平復(fù)焦慮情緒的有效方法

平復(fù)焦慮情緒的有效方法

平復(fù)焦慮情緒的有效方法

1、平靜呼吸

觀察呼吸的改變——只要你感到一點(diǎn)焦慮或緊張，嘗試注意你呼吸的任何變化。壓力會(huì)引起換氣過(guò)度（過(guò)度呼吸）。通過(guò)以穩(wěn)定及緩慢的呼吸代替急促呼吸。日常冥想練習(xí)有助于你維持健康呼吸，也是壓制焦慮的好的預(yù)防措施。

2、縱容自己

縱容你的心、身體及精神——將你自己從混亂中移開(kāi)，給自己一些獨(dú)處的品質(zhì)時(shí)間。將自己關(guān)在浴室，在浴盆里泡個(gè)澡。泡沫浴是你得到平靜的入場(chǎng)券。享受恢復(fù)活力浸泡只是多種縱容自己的方法之一。嘗試在公園獨(dú)自散步，或卷縮在沙發(fā)，讀一本有趣的小說(shuō)。

3、讓心休息

將心跳出渾濁的思想——任何時(shí)候你覺(jué)得焦慮或精神上痛苦，它幫助臨時(shí)將你的心從所有使你煩心的思想中跳出來(lái)。很簡(jiǎn)單，7天24小時(shí)集中在你的問(wèn)題上不利健康。引導(dǎo)呈心術(shù)是幫助你將注意力從任何煩惱事情中轉(zhuǎn)移的極好精神逃脫。將你自己描繪在一個(gè)特殊夢(mèng)境順序中，在此你能放松并補(bǔ)償自己頂級(jí)技巧。選擇一個(gè)海景，沙漠綠洲、或花園小徑。

4、創(chuàng)造分界線

與他人保持距離——你可能需要退一步，與使你感覺(jué)緊張的人保持距離。當(dāng)你覺(jué)得被壓制時(shí)，重要的是將自己從他人處撤退，這樣你能保持你的精力。為了幫助你更全面了解，及更好應(yīng)對(duì)困難情況，也給你不同的觀察，做個(gè)恰當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)分界線。

5、放緩反應(yīng)

在反應(yīng)前讓你的鴨子劃水——每個(gè)人在生命結(jié)束前都要犯錯(cuò)——曾經(jīng)完成的反應(yīng)。未了解所有真相前的反應(yīng)，導(dǎo)致我們的沖突。仿佛整個(gè)世界倒塌，你感覺(jué)像立即被急速甩出……等一等！手邊的情形可能確實(shí)需要某種反應(yīng)，但放緩你的反應(yīng)。嘗試一種平靜狀態(tài)，你將能應(yīng)對(duì)，假如你花時(shí)間充分評(píng)估該情況的話，將很快獲得解決方案。在決定反應(yīng)前讓你的鴨子劃水。

6、安靜批評(píng)的聲音

安靜你頭腦中批評(píng)的聲音——悲哀的是，我們會(huì)成為我們自己最壞的敵人。不要嚴(yán)厲指責(zé)自己不能達(dá)到目標(biāo)，或某些方面不足。你正盡你所能。放松些，拒絕聽(tīng)你頭腦中說(shuō)你不夠好的批評(píng)聲音。決定將嘮叨的話轉(zhuǎn)化為稱贊你所完成的事情上。你做得很好。每天肯定自己。你是完美的！

7、教養(yǎng)你的內(nèi)在小孩

做你內(nèi)在小孩的親愛(ài)父母——從童年時(shí)代起，我們經(jīng)歷過(guò)恐懼或孤獨(dú)，作為成年人，我們時(shí)常經(jīng)歷焦慮，或無(wú)能為力的情形，我們的思想將求助于記憶。當(dāng)孩子覺(jué)得渺小無(wú)助時(shí)，他們尋求父母或監(jiān)護(hù)人的保護(hù)。花些時(shí)間做你內(nèi)在小孩的關(guān)懷親愛(ài)的父母。讓他（或她）知道，你將使你倆通過(guò)這段艱難時(shí)期。給你自己一個(gè)擁抱，不要覺(jué)得傻。你知道你想要的，來(lái)吧，這么做吧！

8、精神上撤退

以精神撤退治療你的精神——花幾分鐘跳出忙碌的生活，給精神放假，或每晚花半小時(shí)洗泡沫浴，是好的減壓。但它們可能太簡(jiǎn)單，不足以減輕慢慢吞噬你的大焦慮。每個(gè)人需要改變步調(diào)以使生活平衡。你可能需要從工作中抽身，度個(gè)假，或你覺(jué)得需要與家庭成員分開(kāi)幾天以找到安慰。然而，平常的度假能帶來(lái)它自己的壓力，精神撤退放牧精神�；氐郊視r(shí)你將精神振作，更能欣然面對(duì)日復(fù)一日的壓力

9、依靠某人

可以尋求幫助——試圖獨(dú)自打理每件事，會(huì)使任何人感覺(jué)焦慮，更甭說(shuō)筋疲力荊從不尋求幫助，比你可能已實(shí)現(xiàn)的事情要付出更大的努力。挑一個(gè)柔軟的肩膀依靠，讓自己休息一會(huì)兒。

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