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老人預(yù)防衰老 要多鍛煉關(guān)節(jié)
老人預(yù)防衰老 要多鍛煉關(guān)節(jié)
運(yùn)動遲緩、關(guān)節(jié)不靈活并不是不可逆轉(zhuǎn)的，下面介紹一組鍛煉方法，以求能延緩衰老：
①輪流舉臂或同時(shí)抬舉雙臂，臂部盡量伸直。
②仰臥或俯臥伸軀，仰臥時(shí)腰部盡量上抬。
③坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右轉(zhuǎn)動腳掌，兩腿交替進(jìn)行。
④用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時(shí)進(jìn)行。
⑤前后左右轉(zhuǎn)動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。
⑥雙臂平舉，做下蹲和起立動作。
⑦左右腿交替做踢腿動作，踢腿時(shí)盡量繃直上抬。
⑧向左、向右、向前屈體。
上述動作每次做10～15分鐘。
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