減壓五個妙招仰望天花板倒數(shù)六十秒

時間：2024-08-21 00:06:13 學人智庫我要投稿

實用減壓五個妙招仰望天花板倒數(shù)六十秒

無論是在職場，還是在家中，壓力可能無時不在。如何緩解壓力，成為越來越多的人關心的話題。美國《健康》雜志最新載文，推薦以下5個解壓小妙招，可以幫助你1分鐘緩解壓力，放松身心。

1.仰望天花板，倒數(shù)60秒

抬頭仰望動作有助于刺激副交感神經系統(tǒng)，降低血壓，放慢呼吸節(jié)奏。慢慢倒著數(shù)數(shù)，也有助于分散注意力，緩解壓力。

2.將壓力寫進日記，把問題留給明天

將帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上，有助于更好地了解和分析問題，以便更好地解決問題。寫作本身就有助于暫時忘記困擾自己的問題，爭取休息時間。

3.深呼吸10次

鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時，集中注意力關注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個過程有助于擺脫紛擾煩心事，放松解壓。

4.想象騰云駕霧

設想自己飄浮于云端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助于擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想象自己在平靜的云端看到、聽到和聞到一切。

5.緩慢活動全身肌肉

身體對壓力的自然反應是肌肉收縮，因此，壓力大的時候才會導致全身疼痛和不適。學會活動全身，從頭到腳逐步放松肌肉，有助于緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。

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