激烈的運(yùn)動(dòng)后怎么恢復(fù)？

很多人在做了運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，尤其是做了劇烈的運(yùn)動(dòng)后，肌肉疼痛的不敢動(dòng)，有的人用了一些方法也沒有恢復(fù)，其實(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是可以用一些方法來(lái)避免的，那么怎么來(lái)解決呢？下面小編向大家介紹下劇烈運(yùn)動(dòng)要怎么辦才好。這樣就能避免不必要的肌肉疼痛。

1、運(yùn)動(dòng)后放松

運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

2、運(yùn)動(dòng)后按摩

運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。

另外，平時(shí)要多吃一些含有維生素的食物，比如維生素B1，B2，維生素E等，這些食物有減輕疲憊的感覺，每天要有充足的睡眠，不要熬夜，熬夜容易讓人造成疲憊感覺，還有每天堅(jiān)持鍛煉身體，這樣肌肉就不會(huì)在偶爾的運(yùn)動(dòng)中感覺疼痛了。

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