瘦腰瑜伽 打造腰部美好線條

瘦腰瑜伽 打造腰部美好線條

船式瑜伽，雕塑腰部曲線。

動作一：端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。提起腿，直至小腿與地面平行。

動作二：吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直。

動作三：吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀干與雙腳形成一個“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瘦腰瑜伽小貼士

1、女性生理期避免練習(xí)；

2、練習(xí)這個動作要避免飯后和臨睡前1小時；

3、對于初學(xué)者，舉起雙手會很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側(cè)。做這個動作時會明顯感覺到腹部用力（腹肌無力的人還會覺得腹部發(fā)抖），記得一定不讓背部彎曲，不然就可能前功盡棄哦！

【瘦腰瑜伽 打造腰部美好線條】相關(guān)文章：

高效燃脂 瘦腰瘦肚子的瑜伽動作09-07

全方位瘦腰戰(zhàn)略 徹底擊退腰部脂肪10-20

瘦腰最有效八種運(yùn)動 輕松打造小蠻腰07-28

如何瘦腰瘦腹呢11-09

站著也能瘦腰 快速瘦腰的10個秘訣07-16

簡單實用的瘦腰瘦腹方法11-13

跳繩能瘦腰嗎？07-23

瘦腰好辦法09-18

快速瘦腰的運(yùn)動方法07-25

快速瘦腰秘笈介紹11-08