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老人養(yǎng)生操有哪些
隨著年齡的增大老人的身體也是會慢慢的不如年輕的時(shí)候，長期的不運(yùn)動(dòng)都是很容易出現(xiàn)發(fā)胖或者疾病的。這個(gè)時(shí)候很多的老人就很注意養(yǎng)生這方面的知識，而說到養(yǎng)生以前都是通過飲食來達(dá)到效果的，現(xiàn)在不僅是飲食方面可以注意同樣還有受到大家歡迎的養(yǎng)生操也是受到大家的喜愛。下面去了解下老人養(yǎng)生操有哪些？
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五：腎臟運(yùn)動(dòng)
雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個(gè)部各50次。大轉(zhuǎn)腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前后左右搖擺轉(zhuǎn)動(dòng)各50次
六：兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
以上就是為了大家詳細(xì)介紹的老人養(yǎng)生操有哪些，大家可以按照以上的辦法去試著做下。并不需要特別大的幅度，只要按照詳細(xì)的動(dòng)作長期的堅(jiān)持下來。一定會有養(yǎng)生的效果，同時(shí)還能幫助老人們身體更加健康，能很好的預(yù)防一些因?yàn)槟昙o(jì)變大出現(xiàn)的疾病，減少老人受的痛苦。
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