健身的時間要多長才好

很多朋友因為一些工作上的原因在平時沒有多少時間可以進(jìn)行健身，不過到了周末時間就會變得十分的充裕，所以很朋友選擇在周末的時間進(jìn)行大量的運動，其實很多人不知道這種方法是非常錯誤的，運動一定要合理，不能過度的運動，這樣對身體是沒有好處的，那么健身的時間要多長才好呢？

專家解釋說對于一般人來說合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復(fù)，會引起過度疲勞，不利于運動后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。因此，每次運動在 60到90分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。

從運動的強(qiáng)度來看，最佳的運動方式是中等強(qiáng)度力量練習(xí)和小強(qiáng)度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后，進(jìn)行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等。較大強(qiáng)度的力量練習(xí)雖然對于增強(qiáng)肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過大，否則效果也不好。

所以說，健身的時間是不宜過長的，對于一些上班族來說，因為時間有限，可以抽出一點時間來進(jìn)行一定量的運動，而在周末的時候是可以適當(dāng)?shù)陌褧r間加長一些，不過一定要記得適度鍛煉，這樣對于我們的身體才會有幫助。

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