經(jīng)常開(kāi)車的人怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)

經(jīng)常開(kāi)車的人怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)

改變上下車動(dòng)作

上車時(shí)，避免左腳單腳站立，右腳直接跨越入座。正確動(dòng)作是先將身體面向車外，雙腳著地屈膝入座。下車時(shí)，同樣先將身體轉(zhuǎn)動(dòng)朝外，并以雙手按壓著膝關(guān)節(jié)處，再起身站起，這樣可使膝關(guān)節(jié)更輕松，減少負(fù)擔(dān)。

增加大腿肌肉延展性

平日里，也可以針對(duì)大腿后側(cè)肌肉，做一些訓(xùn)練。方法是：采取坐姿，左腳伸直平放于座椅等高處，身體微向前傾，同樣維持15至30秒后再放開(kāi)。上述兩項(xiàng)動(dòng)作，最好重復(fù)3至5次。

針對(duì)大腿前側(cè)肌肉延展動(dòng)作，可采取站立姿勢(shì)，以左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開(kāi)。

增強(qiáng)大腿肌肉力量

把8至12厘米的高木箱或階梯放在身體左側(cè)，左腳踩上，右腳踩著地板，接著左腳膝關(guān)節(jié)伸直，右腳同時(shí)踮腳尖，隨即放下，建議反復(fù)進(jìn)行8至12下。

股四頭肌的負(fù)重鍛煉，即在直腿抬高鍛煉的基礎(chǔ)上，用一個(gè)0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進(jìn)行負(fù)重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3-5分鐘。

膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)

采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并消除膝部無(wú)菌性炎癥，避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅(jiān)持2-3次，每次3-5分鐘。

自我按摩

取坐位，對(duì)股四頭肌、股二頭肌和小腿二頭肌等進(jìn)行揉捏拍打，捋順點(diǎn)散，對(duì)髕骨進(jìn)行按摩松動(dòng)，以促進(jìn)膝部血液循環(huán)，改善局部營(yíng)養(yǎng)，松解筋腱粘連，達(dá)到“筋動(dòng)骨活”的目的。

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