有車族如何健身才科學(xué)

有車族如何健身才科學(xué)

開車族想要為健康加分，平時(shí)有必要加強(qiáng)胸腔以下膝蓋以上的核心肌群的鍛煉，因?yàn)檫@段肌群是維持人體穩(wěn)定的重要組織，肌肉力量夠強(qiáng)的話，姿勢(shì)很難不正常，腰背的酸疼也隨之消彌無(wú)形。屈膝仰臥起坐訓(xùn)練部位：腹肌預(yù)備姿勢(shì)：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎屈。

屈膝仰臥起坐

訓(xùn)練部位：腹肌

預(yù)備姿勢(shì)：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90℃，腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比較容易的預(yù)備姿勢(shì)，雙手放在膝蓋上，其余姿勢(shì)相同。腹肌力量已經(jīng)不錯(cuò)的人，不妨嘗試較高難度，雙手上舉過(guò)頭，其余姿勢(shì)不變。

動(dòng)作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45℃左右，對(duì)抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復(fù)平躺姿勢(shì)。建議反復(fù)做12～15次�？梢纻�(gè)人身體狀態(tài)加減次數(shù)。

注意事項(xiàng)：仰臥起坐很多人都會(huì)用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實(shí)這是不恰當(dāng)?shù)�。因�(yàn)榇笸裙粗鴸|西會(huì)用力，使腹肌受到的訓(xùn)練效益降低，而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷，應(yīng)提防頸部用力過(guò)猛.頭部振動(dòng)太明顯會(huì)傷及頸椎。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好讓眼睛盯住天花板某一點(diǎn)，有助于讓姿勢(shì)正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時(shí)角度如果超過(guò)45℃，對(duì)于肌群來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于休息，根本沒(méi)有受到訓(xùn)練。最理想的方式，就是維持在45℃左右，持續(xù)片刻，重復(fù)動(dòng)作，效果最好。

仰臥抬臀

訓(xùn)練部位：臀部及腰部肌群

預(yù)備姿勢(shì)：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面。

動(dòng)作：將臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺(jué)，撐10秒后慢慢放下。重復(fù)做12～15次。

以上就是保健養(yǎng)生專家為大家介紹的有車族的健身法，希望對(duì)大家能有所幫助。

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