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關(guān)于夏季防暑養(yǎng)生的小知識(shí)
夏天養(yǎng)生需注意飲食清淡、補(bǔ)充水分、注意防暑降溫、適度運(yùn)動(dòng)、保持心情愉悅等。下面是夏季防暑養(yǎng)生的小知識(shí)，歡迎參考！
夏季防暑養(yǎng)生的小知識(shí) 1
1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；
2、吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫；
3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；
4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；
5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度；
6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果；
7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的`枕套會(huì)積累熱量；
8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；
9、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方，這樣可降低血液溫度。
夏季防暑養(yǎng)生的小知識(shí) 2
一、夏季防暑，外出戴帽子
夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。
二、夏季防暑，保證充足睡眠
合理安排作息時(shí)間，不宜在炎熱的中午強(qiáng)烈日光下過(guò)多活動(dòng)。
三、夏季防暑，空調(diào)溫度要適宜
空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大，應(yīng)該控制好空調(diào)的溫度，使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下，以免再出去執(zhí)勤時(shí)適應(yīng)不了。
四、夏季防暑，多吃各種瓜類
冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。
五、夏季防暑，多吃苦味菜
有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。
六、夏季防暑，常備防暑藥物
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無(wú)味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物，常見(jiàn)的藥物和食物有：十滴水、 藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。
七、夏季防暑，熱茶比冷飲效果好
醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的.時(shí)間更長(zhǎng)。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過(guò)多，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，對(duì)神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)有重要影響，體內(nèi)鉀不足時(shí)，常覺(jué)疲乏無(wú)力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導(dǎo)致中暑。夏日常飲茶，可補(bǔ)充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生。
夏季防暑養(yǎng)生的小知識(shí) 3
平心靜氣以養(yǎng)心
小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦?ài)犯困，少精神。所以，對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。
心為五臟六腑之首，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō)，心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。
中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。
注意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量
小暑時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)以清淡為主，少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的'功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好（不過(guò)要注意西瓜別吃太多，現(xiàn)在的西瓜太多農(nóng)藥了，個(gè)人推薦龍眼，相對(duì)來(lái)說(shuō)更加適合）。
小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。
所以，這一時(shí)節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過(guò)量；而且飲食以清淡，富有營(yíng)養(yǎng)為宜。
外出時(shí)做好防暑工作
中暑是夏季的常見(jiàn)病，小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具，多喝水，并盡量避開(kāi)午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。另外，學(xué)生也開(kāi)始放暑假了，外出游玩一定要了解天氣情況以及注意安全！
不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞；有的人從外面一回來(lái)就沖澡，還喜歡沖涼水澡。殊不知，這些對(duì)身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。
忌久坐露天木
民間還有：“冬不坐石，夏不坐木。”的說(shuō)法。暑過(guò)后，氣溫高、濕度大。久置露天里的木料，如椅凳等，經(jīng)過(guò)露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽(yáng)一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣，在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能長(zhǎng)時(shí)間坐在露天放置的木料上。
夏季防暑養(yǎng)生的小知識(shí) 4
一、中暑預(yù)警線
35℃是關(guān)系安全生產(chǎn)和健康的一個(gè)具有指標(biāo)性意義的溫度，是高溫和中暑的預(yù)警溫度。人的體溫通常維持在37℃左右，而皮膚在正常情況下為33℃，環(huán)境溫度要低于33℃，人體才會(huì)感到舒適；如果氣溫超過(guò)33℃，人體便會(huì)產(chǎn)生炎熱的感覺(jué)，這時(shí)人體的汗腺開(kāi)始“啟動(dòng)”，通過(guò)微微出汗來(lái)散發(fā)體內(nèi)蓄積的熱量；當(dāng)氣溫達(dá)35℃時(shí)，皮膚的.血管開(kāi)始擴(kuò)張，心跳開(kāi)始加快，心臟泵血量會(huì)增加50%至70%，皮膚的血流量增加好幾倍，以增加體表散熱。此時(shí)必須采取降溫措施。
二、高溫預(yù)警等級(jí)劃分
高溫預(yù)警信號(hào)分三級(jí)，由各級(jí)氣象主管機(jī)構(gòu)所屬的氣象臺(tái)站向社會(huì)公眾發(fā)布。高溫預(yù)警信號(hào)分別以黃、橙、紅表示。
高溫黃色預(yù)警信號(hào)——連續(xù)3日最高氣溫將在35℃以上
u高溫橙色預(yù)警信號(hào)——24小時(shí)內(nèi)最高氣溫將升至37℃以上
u高溫紅色預(yù)警信號(hào)——24小時(shí)內(nèi)最高氣溫將升至40℃以上
三、高溫對(duì)身體的影響
氣溫增高，代謝加快，人體常表現(xiàn)為高動(dòng)力循環(huán)狀態(tài)，外周血管阻力降低，血壓下降，持續(xù)高溫影響會(huì)引起心肌缺血、壞死，促發(fā)心律失常，加重心力衰竭，同時(shí)由于腦內(nèi)細(xì)胞對(duì)高熱敏感，可繼發(fā)顱內(nèi)局灶性出血、顱內(nèi)壓增高和昏迷；由于大量出汗，若不能及時(shí)補(bǔ)充，可造成脫水和電解質(zhì)失衡，同時(shí)繼發(fā)急性腎衰竭；中暑時(shí)的直接熱損傷和消化系統(tǒng)血液灌注減少可引起消化道缺血性潰瘍，易出現(xiàn)消化道大出血。
由于肌肉局部溫度升高、缺氧，常發(fā)生嚴(yán)重肌損傷，常發(fā)生于戶外工作的青壯年人群；此外，夏天精神疲乏，若空調(diào)使用不當(dāng)、不通風(fēng)透氣，室內(nèi)細(xì)菌繁殖，易致感冒（熱傷風(fēng)），并且夏季氣溫高，食物易變質(zhì)污染，繁殖快速的各種蚊蟲(chóng)傳播疾病，可患食物中毒及多種腸道傳染病，如霍亂、痢疾等。
四、中暑的表現(xiàn)
中暑可分為熱痙攣、熱衰竭、熱（日）射病三種類型。上述三種情況可順序發(fā)展，也可交叉出現(xiàn)。其具體表現(xiàn)如下：
熱痙攣：頭痛、頭暈和肢體、腹部肌肉痛性痙攣，肢體活動(dòng)受限，暫無(wú)神志障礙癥狀出現(xiàn)；熱衰竭：多汗、乏力、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、心慌及肌肉痙攣，嚴(yán)重者可出現(xiàn)低血壓性休克；熱射病：初始可出現(xiàn)劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安，因中樞神經(jīng)功能障礙及多臟器功能衰竭，可出現(xiàn)昏迷及抽搐，屬急危重癥，病死率極高，常在24小時(shí)內(nèi)死亡。
出現(xiàn)熱痙攣癥狀時(shí)即應(yīng)引起重視并及時(shí)采取措施！五、中暑的預(yù)防
夏季應(yīng)盡量穿著寬松透氣衣物，色調(diào)宜淺，在陽(yáng)光下活動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量佩戴帽子，避免陽(yáng)光直射頭部，繼而引起日射��；炎熱天氣應(yīng)盡量減少戶外長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，尤其是11時(shí)—15時(shí)；隨身配備風(fēng)油精、藿香正氣水等防暑降溫用品，多飲用富含鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)的飲品，如綠茶、糖鹽水及功能性飲料等；中暑患者恢復(fù)后，數(shù)周內(nèi)應(yīng)避免于陽(yáng)光下劇烈活動(dòng)。
六、中暑的急救
及時(shí)將中暑患者轉(zhuǎn)移至通風(fēng)良好的低溫環(huán)境，脫去衣物，同時(shí)進(jìn)行皮膚肌肉按摩，促進(jìn)體表散熱，意識(shí)清醒者，可口服藿香正氣水或滴丸（4~6粒/次）；將患者身體盡可能多地浸入14℃以下的冷水中，可在患者頭頂部周圍放置用濕毛巾包裹的冰塊，此法往往可迅速降溫；意識(shí)清醒或經(jīng)過(guò)降溫清醒的患者可飲水，宜少量多次，在水中可加入少量糖鹽。但不可急于補(bǔ)充大量水分，否則會(huì)引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。若伴嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)診治。
七、夏季養(yǎng)生
1起居調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)理論中，夏季為陽(yáng)氣升發(fā)的季節(jié)，不應(yīng)因避開(kāi)炎熱而足不出戶，應(yīng)適量活動(dòng)，適當(dāng)汗出，使津液流通，氣機(jī)調(diào)暢，促進(jìn)陽(yáng)氣壯大；防暑降溫需有度，避免汗出當(dāng)風(fēng)、貪涼飲冷及冷水沐浴；夜間應(yīng)于子時(shí)（23時(shí)）之前入睡，午間小憩亦為夏季養(yǎng)生之法、調(diào)養(yǎng)之道，適當(dāng)午休可養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、化生陰氣，使陰陽(yáng)調(diào)和，百病不生；夜班族因持續(xù)熬夜，耗傷陰津，可于夜班時(shí)少量、適度活動(dòng)，避免過(guò)激情緒及過(guò)度運(yùn)動(dòng)激發(fā)陽(yáng)氣，同時(shí)可以枸杞子、菊花、麥冬、石斛等滋陰明目之品泡服。
2飲食調(diào)養(yǎng)
不宜貪食生冷，避免傷及脾胃；水果以西瓜、烏梅、黃瓜等解暑清熱、生津止渴之品為佳，可直接食用，也可榨汁飲用。瓜果之外，可自制粥品食用，可于綠豆、荷葉、蓮子、百合、薏苡仁等食材中任選2—3種，與大米同煮，不僅解暑生津，更調(diào)養(yǎng)脾胃；蔬菜類，以冬瓜、苦瓜等清熱利水之品為最佳，可使熱邪從小便排出。
3運(yùn)動(dòng)及情緒調(diào)養(yǎng)
慢跑、太極拳、五禽戲等為夏季最佳運(yùn)動(dòng)方式；若不勝烈日，游泳亦為佳選，不僅可以消暑，還具有強(qiáng)身健體、協(xié)調(diào)四肢之功效；無(wú)論選取何種運(yùn)動(dòng)，均應(yīng)注意適度及運(yùn)動(dòng)前的熱身；精神調(diào)養(yǎng)宜保持神清氣和，遇事不可過(guò)激，否則心神渙散，影響氣機(jī)，甚則影響五臟氣血流通。
4藥膳雞代茶飲推薦
綠豆粥：綠豆、大米，可加入少量冰糖；
荷葉冬瓜湯：鮮荷葉、鮮冬瓜、少許鹽，煲湯服用
紫蘇粥：紫蘇葉、大米，可加入少量冰糖，本品對(duì)過(guò)度貪涼飲冷者最適宜；
代茶飲可選用竹葉、紫蘇葉、荷葉、絲瓜皮、西洋參、太子參等品，任選其一泡服。
夏季防暑養(yǎng)生的小知識(shí) 5
一、科學(xué)補(bǔ)水，別等渴了才喝
夏季出汗多，身體水分流失快，要養(yǎng)成主動(dòng)補(bǔ)水的習(xí)慣，不要等到口渴時(shí)再喝。每天飲水量建議在 1500-2000 毫升左右，以白開(kāi)水、淡鹽水、綠豆湯、菊花茶等為佳。
避免大量飲用冰水，以免刺激胃腸道，引發(fā)腹痛、腹瀉；也不要用飲料代替水，含糖飲料可能導(dǎo)致口渴感加重。
出汗較多時(shí)，可適當(dāng)喝些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)（如鈉、鉀），維持身體電解質(zhì)平衡。
二、合理飲食，清熱解暑
多吃清熱解暑、健脾利濕的食物，如綠豆、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜等。這些食物性寒涼，能幫助緩解暑熱帶來(lái)的不適。
飲食宜清淡，少吃辛辣、油膩、煎炸食物，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致上火或消化不良。
適量吃些酸味食物，如楊梅、山楂、檸檬等，中醫(yī)認(rèn)為 “酸能斂汗”，可預(yù)防出汗過(guò)多導(dǎo)致的氣虛。
注意飲食衛(wèi)生，夏季食物易變質(zhì)，生吃瓜果要洗凈，剩菜剩飯需徹底加熱后再吃，避免食物中毒。
三、做好防曬，避免高溫時(shí)段外出
盡量避開(kāi)上午 10 點(diǎn)至下午 4 點(diǎn)的高溫時(shí)段外出，此時(shí)紫外線最強(qiáng)，容易曬傷皮膚且易中暑。
外出時(shí)做好防曬措施：穿寬松、透氣、淺色的衣物（淺色衣物反射陽(yáng)光，減少吸熱）；戴寬檐帽子、太陽(yáng)鏡，涂抹 SPF30 以上的.防曬霜，保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。
長(zhǎng)時(shí)間在戶外工作或活動(dòng)時(shí)，每 30 分鐘到 1 小時(shí)應(yīng)到陰涼處休息片刻，避免過(guò)度勞累。
四、調(diào)節(jié)作息，保證充足睡眠
夏季晝長(zhǎng)夜短，人體新陳代謝快，容易感到疲勞，應(yīng)保證充足的睡眠，建議晚上 11 點(diǎn)前入睡，中午可適當(dāng)午休 15-30 分鐘，幫助恢復(fù)體力。
睡眠時(shí)注意不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇直吹，以免受涼感冒；室內(nèi)溫度建議保持在 26℃左右，濕度控制在 50%-60% 之間，營(yíng)造舒適的休息環(huán)境。
五、適度運(yùn)動(dòng)，避開(kāi)高溫時(shí)段
夏季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，可選擇早晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，既能鍛煉身體，又能避免中暑。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗過(guò)多等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，到陰涼處休息，補(bǔ)充水分。
六、識(shí)別中暑信號(hào)，及時(shí)處理
輕度中暑表現(xiàn)為頭暈、頭痛、口渴、多汗、四肢無(wú)力、注意力不集中等，此時(shí)應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，解開(kāi)衣物，喝點(diǎn)淡鹽水或解暑飲品（如藿香正氣水），一般可自行緩解。
若出現(xiàn)高熱（體溫超過(guò) 38℃）、面色潮紅或蒼白、皮膚濕冷、脈搏細(xì)速、意識(shí)模糊等重度中暑癥狀，需立即撥打急救電話，同時(shí)采取物理降溫（如用濕毛巾擦拭身體），等待救援。
七、巧用中醫(yī)小妙招
隨身攜帶藿香正氣水、風(fēng)油精、清涼油等解暑藥品，頭暈不適時(shí)涂抹太陽(yáng)穴或口服，能快速緩解癥狀。
用金銀花、荷葉、薄荷等泡水喝，有清熱解暑、提神醒腦的功效；也可適當(dāng)吃些蓮子、百合，幫助清心安神，緩解夏季煩躁情緒。
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