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消除職場壓力十步棋

時(shí)間：2024-10-27 02:21:50 學(xué)人智庫我要投稿

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關(guān)于消除職場壓力十步棋

　　當(dāng)你面對職場壓力時(shí)，學(xué)會下面“十步棋”，一定可以變壓力為動力，消壓力于無形。

關(guān)于消除職場壓力十步棋

　　第一步，精神超越——價(jià)值觀和人生定位

　　自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。

　　這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面�？突f：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一。

　　第二步，心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

　　法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

　　我們要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心，處理問題時(shí)，他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。

　　因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

　　第三步，理性反思——自我反省和壓力日記

　　理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

　　同時(shí)，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。

　　第四步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

　　我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

　　第五步，時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。

　　現(xiàn)在就業(yè)壓力大，很多職場新人在面試時(shí)努力打的包裝自己，而事實(shí)上這種包裝會讓面試中你的壓力更大，卸下你的“包裝”也許是最好的選擇！

　　面試中壓力如影隨行

　　面試中，壓力如影隨行

　　“總體來講，現(xiàn)在的面試沒有‘壓力’和‘非壓力’之分，壓力會貫穿于面試的整個(gè)過程之中，因?yàn)椴豢赡苊嬖嚬俚乃袉栴}都是你輕車熟路的，都是你準(zhǔn)備充分的，在面試中得100分太困難了。”Hellen這樣理解壓力面試。

　　“作為面試官，我們首先要盡量幫助候選人緩解壓力，比如看到候選人緊張我會問他你今天是怎么來的呀，不好找吧，天氣怎么樣等等，因?yàn)橹挥性诜潘傻臓顟B(tài)下才是他真實(shí)的自我，緊張讓他不能再正常的狀態(tài)下回答問題�！�

　　“當(dāng)然，在很多崗位的面試中，壓力的承受力是一個(gè)重要的考察項(xiàng)。現(xiàn)在幾乎所有的工作都不同程度的承受著壓力，前臺、銷售、人事、財(cái)務(wù)……，假如一個(gè)人一點(diǎn)兒承受壓力的能力都沒有，那他一定是要被淘汰的，特別是做到管理層的人。從職位類別上來說，有的職位對應(yīng)聘者的壓力承受力要求得更高一些，比如銷售，無論是做銷售代表還是銷售經(jīng)理�！�

　　“這就是為什么很多公司在設(shè)計(jì)面試題目時(shí)會考慮加入一些讓面試者感受到壓力的尖銳問題，比如你在面對什么樣的困難時(shí)會怎么做？來考察應(yīng)聘者是否aggressive，是否容易giveup。這些問題并不期望得到標(biāo)準(zhǔn)的答案，但每個(gè)人的不同表現(xiàn)會讓面試官做出自己的判斷：應(yīng)聘者在遇到不會的問題時(shí)是怎么反應(yīng)的，在遇到故意刁難時(shí)是怎么反應(yīng)的，這些本身都體現(xiàn)了一個(gè)人的抗壓性�！�

　　第六步，加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來

　　平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

　　第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

　　既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘�，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。

　　第八步，活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

　　壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第九步，生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會放松

　　另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　第十步，日常減壓

　　以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

　　3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

　　4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

　　5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

　　7、學(xué)會說“不”。

　　8、生活中的顧慮不要太多。