讓自己感覺更舒適的8個方法

　　生活在快速，壓力不斷的時代，總是心情煩躁，胸腔悶恨，每天都很無聊，過的壓抑分裂。人生不能妥協(xié)總的讓自己舒適快樂吧！下面是小編收集整理的讓自己感覺更舒適的8個方法，希望對大家有所幫助。

　　讓自己感覺更舒適的8個方法 1

　　工匠大師通過反復(fù)實踐磨練技藝，帶著對作品的熱情，積極關(guān)注作品，以及持續(xù)學(xué)習(xí)來踏上人生巔峰。

　　而磨練(任何一門)技能都需要相同的東西：

　　1、重復(fù)練習(xí)

　　2、對待目的一心一意

　　3、持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)

　　4、積極關(guān)注

　　我已經(jīng)給出了一些關(guān)于如何掌握一門技能的方法，并且我已經(jīng)遵循著一些非常有用的實踐經(jīng)驗：

　　1.做任務(wù)，即使你沒有心情。

　　拖延是一個很常見的問題，我相信這是普遍存在的。我們拖延的主要原因是“我沒心情去做這個”。要做的事情可能是困難的，或讓人困惑的，所以可能會讓你很不舒服，于是你寧愿去做更容易的事情，或者是你擅長的。你寧愿打掃你的房子或者修剪指甲，或查看你的電子郵件而不是開始寫書的下一章節(jié)。但是如果我們等到自己有心情時再去做，我們永遠都不能掌握生活。

　　練習(xí)這個方法：讓自己定一個任務(wù)，并馬上開始著手，無論它是什么。不要讓自己中途查看郵件、查看社交網(wǎng)絡(luò)、清潔整理東西，或完成一個快速的任務(wù)或使命。請坐下來，然后專注自己的任務(wù)。這可能會使你不舒服，但你仍然可以在不舒適的感覺中完成它。

　　2.請鍛煉，即使你真的不想鍛煉。

　　是的，這和拖延是同樣的事情。我們推遲鍛煉出于許多原因，通常因為這是一個艱難的事情，我們寧愿做某些容易的事情。但是我看著它，想象成它是我需要照顧自己的一項任務(wù)，就像吃健康的食物和刷牙一樣。你不會一個星期不刷牙吧?不刷的話，你的牙齒會腐爛的。同樣，跳過每周的鍛煉你的身體會垮掉。

　　練習(xí)這個方法：告訴自己你計劃在一個特定的時間做鍛煉/跑步，然后去實現(xiàn)自己的計劃。一定要去做，即使你累了或者懶惰。忽略想偷懶的感覺，忽略各種干擾，然后振作起來。當(dāng)你完成時，你會感覺前所未有的成就感。無論如何，你都會開始掌控那些讓你不舒服的事。

　　3.小饑餓的時候請淡定。

　　當(dāng)我們感到饑餓時，會變得心慌慌，很容易選擇垃圾食品。我在饑餓中學(xué)到的是，你可能感到餓了，但這不是世界末日。我們并不總是需要瘋狂地用美食來滿足我們。

　　練習(xí)這個方法：如果你不餓的時候就不要吃。當(dāng)你感到饑餓時，坐一會兒，關(guān)注身體的饑餓，感受饑餓的真正感覺。其實，這并不糟糕。這個方法并不是讓你餓死自己，而是讓你了解：略微的不舒適感不會毀了你的生活，對于什么時候吃，吃多少，你可以做出清醒的選擇。

　　4.跟某人傾吐自己感到不舒服的事情。

　　我們傾向避免有挑戰(zhàn)的交談，因為這種對話并不好玩。它們令人害怕，不舒服。但這會導(dǎo)致各種問題的出現(xiàn)，包括怨恨——一種更糟糕的人際關(guān)系，甚至情況可能會惡化……

　　練習(xí)這個方法：當(dāng)你與別人有矛盾的時候，請不要在腦海中重演矛盾，而要用溫柔禮貌、富有同情心的方式去和他交談。試著從他人的角度看待問題，而不只是你的角度。

　　從一句簡單的搭訕開始：“嗨，我們可以談?wù)剢?”告訴他們你當(dāng)時的感受，(重點是)不要指責(zé)他們或讓他們內(nèi)心有所戒備，同時問問他們當(dāng)時的感覺如何。以一種想找到解決你們之間的矛盾、維持你們之間關(guān)系的態(tài)度來搞定這件事。

　　你在這里會學(xué)到，如何在不舒適的感覺中解決很多棘手的問題。

　　5.堅持一個習(xí)慣。

　　人們經(jīng)歷的最困難的'事情之一，就是在改變一個習(xí)慣時，當(dāng)他們最初的熱情像一把火燃燒之后，如何堅持下去。維持一個習(xí)慣第一個星期很容易——但第二和第三周呢?其實堅持最初幾個星期后就變得容易多了，但很多人過早的放棄了。

　　練習(xí)這個方法：堅持一個小習(xí)慣兩個月。每天只需5分鐘，在每天的同一時間練習(xí)它，設(shè)置盡可能多的提醒，這樣你就不會忘記。如果有寫日歷或日志的習(xí)慣，你就能看到自己的進步。每天堅持這樣做，你會開始掌握新習(xí)慣的形成，這將引起各種各樣的變化。

　　6.轉(zhuǎn)向問題。

　　當(dāng)我們有問題時，我們常常避開甚至不去想它。思考你是否有這樣的一個問題：你一直避免鍛煉，你超重，你一直回避一個重大項目，你推遲處理你的財務(wù)狀況，你對生活中的一些情況不滿意很久了。通常在這些不舒服的情況下，我們寧愿不面對他們。

　　練習(xí)這個方法：把障礙看作通道。不要回避障礙(比如困難的形勢、你所擔(dān)心的問題)，不要繞過去，不要忽略它。轉(zhuǎn)向它。面對它。承認(rèn)它的存在。弄清楚發(fā)生了什么。找出解決問題的方法。可能你將會發(fā)現(xiàn)解決它并不容易，但是也不像你想得那么糟，你會很高興自己能正視問題。更重要的是：這會讓你在面臨問題時變得更強大。

　　7.看到活動好的地方。

　　磨練技能時，你并不需要一些外在的難以置信的獎勵(來激勵你)——因為在活動中你就能感覺到內(nèi)在的好處。舉個例子，如果你想吃健康的食物，你不需要讓它嘗起來像你最喜歡的甜點或油炸食品(獎勵食品)——你可以享受吃新鮮的，健康的食品。如果你想運動，不需要擁有一個平坦的腹部或美麗的手臂，你就可以享受活動的快樂。

　　練習(xí)這個方法：不管什么活動，發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的好處，那么活動的進行就是對自己的回報。

　　8.冥想。

　　人們認(rèn)為冥想是困難或神秘的，但其實它相當(dāng)簡單。

　　練習(xí)這個方法：花2分鐘坐著不動，并專注你的呼吸，覺察自己的思緒慢慢回到呼吸。

　　還有很多其他的冥想的方法，但這是最簡單的，它向你展示了怎樣像個外人一樣看待自己的沖動，和你不需要回應(yīng)的沖動。

　　讓自己感覺更舒適的8個方法 2

　　一、5分鐘“微拉伸”：給身體“松綁”

　　久坐、久站或長期保持固定姿勢，容易導(dǎo)致肌肉僵硬（如肩頸酸痛、腰背緊繃），只需5分鐘針對性拉伸，就能快速緩解緊繃感：

　　肩頸放松：坐直身體，右手繞過頭頂輕拉左耳，左肩自然下沉，保持15秒后換邊，重復(fù)3次；再雙手抱肩，緩慢向后展開肩胛骨，感受背部肌肉舒展，停留10秒，重復(fù)5次。

　　腰背舒緩：站立時雙腳與肩同寬，雙手向上伸直舉過頭頂，掌心相對，緩慢向左側(cè)彎腰（膝蓋不彎），感受右側(cè)腰腹拉伸，停留15秒后換邊；若久坐，可坐在椅子邊緣，雙手撐椅面，身體緩慢向后仰，拉伸腹部與腰部肌肉。

　　適用場景：工作1小時后、久坐追劇時、起床后，通過“小幅度、慢節(jié)奏”的拉伸，避免肌肉酸痛堆積，讓身體保持輕盈感。

　　二、“感官重置”呼吸法：平復(fù)情緒波動

　　當(dāng)你感到焦慮、煩躁或疲憊時，“感官+呼吸”的組合能快速讓注意力從“壓力源”轉(zhuǎn)移到“當(dāng)下”，平復(fù)情緒：

　　找一個安靜角落：可以是書桌前、沙發(fā)上，甚至是衛(wèi)生間，閉上眼睛或半瞇著眼，減少視覺干擾。

　　4-7-8呼吸節(jié)奏：用鼻子緩慢吸氣4秒（感受空氣進入鼻腔、胸腔、腹部的充盈感），屏住呼吸7秒（保持身體放松，不憋氣），再用嘴巴緩慢呼氣8秒（像吹蠟燭一樣，感受腹部慢慢收縮），重復(fù)5輪。

　　疊加感官關(guān)注：吸氣時留意“空氣的溫度”（如微涼的氣流），呼氣時感受“身體的放松”（如肩膀下沉、手指舒展），讓注意力完全集中在“呼吸與感官”上，切斷焦慮思緒。

　　適用場景：工作遇難題時、考前緊張時、睡前失眠時，通過呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，快速找回平靜。

　　三、“環(huán)境微調(diào)整”：打造舒適小空間

　　周圍環(huán)境的細節(jié)會直接影響心情，無需大規(guī)模改造，幾個小調(diào)整就能提升舒適感：

　　光線適配：白天盡量用自然光（如拉開窗簾，讓陽光照進室內(nèi)，避免強光直射屏幕）；晚上避免用刺眼的白光，可開暖黃色小臺燈（如床頭燈、桌面小燈），減少眼睛疲勞與神經(jīng)興奮。

　　聲音優(yōu)化：若環(huán)境嘈雜，可戴降噪耳機聽“白噪音”（如雨聲、咖啡館背景音、輕音樂，音量調(diào)至“能聽清但不干擾思考”）；若喜歡安靜，可在桌面放一盆水或輕關(guān)門窗，減少外界雜音。

　　物品整理：把眼前雜亂的物品“歸位”（如書桌只留當(dāng)前用的電腦、筆記本，其他文件放進抽屜；沙發(fā)上的`衣服疊好放衣柜），視覺上的“整潔”會直接降低心理壓力，讓人更放松。

　　適用場景：居家辦公時、學(xué)習(xí)時、休息時，通過“小而具體”的環(huán)境調(diào)整，讓身體與心理都處于“舒服的包圍感”中。

　　四、“小口慢飲”補水法：喚醒身體活力

　　脫水容易導(dǎo)致疲勞、注意力不集中，甚至情緒煩躁，正確補水能快速提升身體舒適感：

　　選對飲品：優(yōu)先喝溫水（避免冰水刺激腸胃，溫水更易被身體吸收），若覺得無味，可加1-2片檸檬、1顆話梅或少量蜂蜜（調(diào)節(jié)口感，不增加身體負(fù)擔(dān)）；避免過量喝含糖飲料、濃茶（易導(dǎo)致血糖波動或脫水）。

　　小口慢飲：不要等到口渴才喝，也不要一次性猛灌，而是“小口多次”（每次喝1-2口，間隔15-20分鐘），讓身體持續(xù)保持水分充足，尤其在空調(diào)房、運動后，需適當(dāng)增加飲水量。

　　搭配溫度：冬天喝溫飲（如姜棗茶、溫水），夏天喝微涼的水（如室溫放置的白開水），避免溫差過大刺激腸胃，讓身體處于“溫和適應(yīng)”的狀態(tài)。

　　五、“10分鐘放空”：給大腦“留白時間”

　　大腦長期處于“思考、處理信息”的狀態(tài)，容易疲憊，每天留10分鐘“無目的放空”，能幫大腦恢復(fù)精力：

　　方式不限：可以坐在窗邊看云飄過、發(fā)呆；可以躺在沙發(fā)上聽一首喜歡的歌（不看歌詞，只感受旋律）；可以站在陽臺看樓下的行人、樹木，不刻意想任何事，讓大腦處于“低負(fù)荷”狀態(tài)。

　　拒絕“愧疚感”：不用覺得“放空是浪費時間”，就像手機需要“鎖屏休息”一樣，大腦也需要“留白”來整理信息、恢復(fù)專注力，短期放空反而能提升后續(xù)效率。

　　適用場景：午休后、工作間隙、晚上睡前，通過“無目的放松”，讓大腦從“緊繃”切換到“舒緩”，減少精神內(nèi)耗。

　　六、“身體接觸”安撫：激活安全感

　　適當(dāng)?shù)摹吧眢w接觸”能釋放催產(chǎn)素（緩解壓力的激素），快速提升舒適感與安全感，即使獨自一人也能操作：

　　自我擁抱：坐直或站直，雙手交叉抱住自己的肩膀或腰部，輕輕拍打后背（像小時候被安慰一樣），感受手臂的溫度與力度，停留1-2分鐘，尤其在感到委屈、難過時，能快速平復(fù)情緒。

　　熱敷放松：用熱水袋或暖手寶敷在腹部（女生經(jīng)期不適時）、腰部（久坐腰酸時）或頸部（肩頸僵硬時），溫暖的觸感能促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，同時帶來“被呵護”的舒適感。

　　柔軟接觸：抱一個柔軟的抱枕、摸一摸家里的寵物（如貓咪的毛、狗狗的耳朵）、蓋一條親膚的毯子，身體與“柔軟物體”的接觸，能降低神經(jīng)緊張度，讓人更放松。

　　七、“微小成就感”：用小事積累舒適感

　　完成一件小事帶來的“成就感”，能快速提升情緒舒適感，尤其在狀態(tài)低落時，效果更明顯：

　　選“低難度”任務(wù)：比如“疊好眼前的一件衣服”“洗一個碗”“整理桌面的一本書”“給植物澆一次水”，任務(wù)難度要“伸手就能完成”，避免因“完不成”增加壓力。

　　專注完成并“肯定自己”：做的時候不著急，專注于“過程”（如疊衣服時感受布料的質(zhì)感，洗碗時感受水流的溫度），完成后在心里對自己說一句“搞定啦，真不錯”，用微小的肯定積累積極情緒。

　　適用場景：情緒低落時、拖延不想做事時、覺得“什么都做不好”時，通過“小事成就感”，逐步找回狀態(tài)，讓心情從“低落”轉(zhuǎn)向“輕松”。

　　八、“飲食輕調(diào)整”：避免身體負(fù)擔(dān)

　　吃錯東西容易導(dǎo)致腸胃不適、犯困，影響整體舒適感，簡單調(diào)整飲食細節(jié)就能改善：

　　避免“過飽過撐”：每餐吃到“7-8分飽”（即“不餓但還能吃一點”的狀態(tài)），尤其午餐后，過飽會導(dǎo)致大腦供血不足，容易犯困、頭暈，影響下午狀態(tài)。

　　選“易消化”食物：腸胃敏感時，優(yōu)先吃粥、面條、蒸蛋等軟爛食物；避免空腹吃辛辣、生冷食物（如早上空腹吃冰飲、辣椒，易刺激腸胃）；下午餓了可吃一小把堅果、一個蘋果，避免吃高糖零食（如蛋糕、糖果，易導(dǎo)致血糖驟升驟降）。

　　慢慢吃：吃飯時放慢速度，每口咀嚼10-15次，讓腸胃有足夠時間消化，同時也能更好地感受食物的味道，避免因“狼吞虎咽”導(dǎo)致不適，讓身體從“飲食”中獲得舒適感而非負(fù)擔(dān)。

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