失眠的原因有哪些？如何提高你的睡眠質(zhì)量

時(shí)間：2024-10-20 07:16:01 學(xué)人智庫(kù)

有的人常常失眠，卻找不到失眠的原因，因此無法針對(duì)性治療。下面小編就告訴你那些導(dǎo)致失眠的原因，看看你是屬于哪個(gè)。

失眠的原因有哪些？如何提高你的睡眠質(zhì)量

導(dǎo)致失眠的原因有哪些？

1.枕邊人的鼾聲

別不相信，有時(shí)人的鼾聲能夠高達(dá)90分貝，這相當(dāng)于一個(gè)攪拌機(jī)。即便有時(shí)你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強(qiáng)入睡，也會(huì)被他“呼”和“吸”之間某個(gè)陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。

2.缺乏運(yùn)動(dòng)

近期西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完，就指望晚上能睡個(gè)好覺。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。

3.細(xì)微的聲源

對(duì)某些人來說，任何一點(diǎn)細(xì)微的聲音都會(huì)讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭(zhēng)吵、電視機(jī)發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

4.混亂的臥室

美國(guó)心理學(xué)會(huì)研究表明，亂糟糟的睡眠環(huán)境會(huì)帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會(huì)讓人睡不著。

5.波動(dòng)的荷爾蒙

對(duì)于女性來說，經(jīng)期前后波動(dòng)的雌激素和孕激素會(huì)破壞你的睡眠，更年期的女性也會(huì)遭遇類似的困擾，有時(shí)會(huì)因?yàn)槌睙岫褋怼?/p>

6.枕頭太熱

躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過一項(xiàng)研究，給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時(shí)間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測(cè)，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下，你可能會(huì)睡得更好。

7.想得太多

當(dāng)你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭(zhēng)執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項(xiàng)目考林博士認(rèn)為：“人們?cè)趯⑺此瘯r(shí)，很難控制自己的想法，即便有時(shí)自認(rèn)為還很清醒。”

如何提高你的睡眠質(zhì)量

1、建立良好的睡眠習(xí)慣，避免不良刺激，積極樂觀上向，享受快樂生活。

2、建立良好的心境環(huán)境，一旦出現(xiàn)睡眠障礙，積極爭(zhēng)取幫助，通過醫(yī)患共同努力，共同戰(zhàn)勝病魔。

3、建立良好的用藥方法，科學(xué)合理用藥，避免不良反應(yīng)，確保健康康復(fù)。

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