想要好睡眠？睡前別做這些事

時間：2024-10-02 09:06:25 學(xué)人智庫我要投稿

想要好睡眠？睡前別做這些事

想要好睡眠？睡前別做這些事

1、睡前避免劇烈運動。睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經(jīng)興奮難以平復(fù)。

2、不要帶醉入睡�？匡嬀拼娲呙咚幊３＜又厥�。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數(shù)。

3、看著電視入睡可不是個好習(xí)慣，尤其不要看著看著坐著睡著了。

4、晚飯要早吃少吃。吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負擔(dān)。

5、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡。相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質(zhì)一般都是人體的排泄物。

6、睡衣要寬松不要穿太厚。

7、枕頭高度要適中。枕頭太高會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背；太低又容易引起落枕，一定要護好脖子防落枕。

8、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩。

9、睡前保持好心情。適當(dāng)聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。

10、冬季睡眠不要整夜開著電熱毯。年久或質(zhì)量差的電熱毯很容易引起事故；即使電熱毯性能良好，整夜開著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。

11、睡時不要蒙頭、張口呼吸。

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