開車族調(diào)整坐姿可預(yù)防腰肌勞損

　　記者日前從一些骨科醫(yī)院了解到，開車族市民已經(jīng)成為頸腰椎疾病的常見患者，其中，患腰突癥的有車族甚至占到全部病患者的20%以上。

　　案例：梁先生駕車旅游被腰痛纏身

　　上月中，剛過33歲的梁先生駕車載著放暑假的兒子去了桂林，從桂林一回來，梁先生就直奔醫(yī)院。原來去桂林的途中，梁先生被腰痛纏身，開車時(shí)間稍久一點(diǎn)就疼得厲害，有時(shí)候覺得從車?yán)锍鰜硌�都僵硬得彎不下去了，而且腿部逐漸開始有讓人恐懼的麻木感。到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生告訴他腰椎有問題!

　　剖析：“香蕉形”駕駛姿勢(shì)很傷腰椎

　　像梁先生這樣年輕的腰突癥患者，在廣州大型骨科醫(yī)院已很常見。據(jù)專家介紹，不少司機(jī)并不知道正確駕駛坐姿，車輛座位前后不適，造成踏板的調(diào)節(jié)不正確、背部?jī)A斜的角度不合理，導(dǎo)致司機(jī)如同躺在床上，雙腳使勁伸向踏板，而雙手和肩膀向方向盤前挪，形成一個(gè)“香蕉”形。這種姿勢(shì)由于脊柱非自然狀態(tài)彎曲，容易導(dǎo)致背部肌肉和椎間盤變形，壓迫神經(jīng)，引起腰、背痛。

　　另一方面，開車的人容易長(zhǎng)時(shí)間靜坐不運(yùn)動(dòng)，且必須高度集中注意力，壓力過大加上疲勞，很容易引起腰肌痙攣、腰肌勞損，導(dǎo)致腰酸背痛，引發(fā)腰椎間盤突出等疾病。

　　防治：多運(yùn)動(dòng)增加脊椎的內(nèi)在穩(wěn)定性

　　有車族要預(yù)防腰突癥，最重要是選擇適合自己的正確坐姿和多注意腰部的活動(dòng)，增加脊椎的內(nèi)在穩(wěn)定性。據(jù)專家認(rèn)為，在開車時(shí)，司機(jī)可以不時(shí)調(diào)整自己的坐姿，要把座椅調(diào)整到讓自己坐上去舒適的狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐。其次，盡可能縮短坐的時(shí)間，回家后不要繼續(xù)坐著，可適當(dāng)?shù)靥梢粫?huì)兒;也可以經(jīng)常做一些腰部鍛煉，如游泳、倒走等。“以上問題對(duì)電腦辦公族也同樣具有參考價(jià)值”，專家指出。

　　開車族的健康運(yùn)動(dòng)

　　開車族走路、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較少，久坐的結(jié)果難免讓人腰酸背痛，肩頸不適。除運(yùn)動(dòng)不足外，基本原因在于姿勢(shì)不良。開車族應(yīng)當(dāng)注意到錯(cuò)誤坐姿的不良影響。

　　專家支招

　　健康坐姿：駕車時(shí)應(yīng)隨時(shí)注意脊柱保持和緩的S形曲線。坐著時(shí)把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里，會(huì)使脊柱成C形，這樣會(huì)過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。避免這種坐姿的簡(jiǎn)單方法即盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直。另一種健康方法是在座椅下背部墊上2至3寸厚的小靠枕，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，每隔一小時(shí)站起來活動(dòng)一次筋骨。

　　健康座椅：買車時(shí)，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時(shí)，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。開長(zhǎng)途車時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，當(dāng)然也別忘了一兩個(gè)小時(shí)就休息一下，下車走兩步。健康運(yùn)動(dòng)：注意姿勢(shì)之外，平時(shí)有必要加強(qiáng)胸腔以下膝蓋以上的核心肌群，因?yàn)檫@段肌群是維持人穩(wěn)定的重要組織。

　　運(yùn)動(dòng)一，屈膝仰臥起坐，訓(xùn)練部位：腹肌

　　腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以將雙手放在膝蓋上，其余姿勢(shì)相同。腹肌力量已經(jīng)不錯(cuò)的人，不妨嘗試較高難度，將雙手上舉過頭，其余姿勢(shì)不變。

　　動(dòng)作：借由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45度左右，對(duì)抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復(fù)平躺姿勢(shì)。建議反復(fù)做12至15次。

　　注意事項(xiàng)：仰臥起坐很多人都會(huì)用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實(shí)這是不恰當(dāng)?shù)�。因�(yàn)榇笸裙粗鴸|西會(huì)用力，使腹肌受到的訓(xùn)練效益減少，而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好讓眼睛盯住天花板某一點(diǎn)，有助于讓姿勢(shì)正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時(shí)角度維持在45度左右，持續(xù)片刻，重復(fù)動(dòng)作，效果最好。

　　準(zhǔn)媽媽要注意啦，當(dāng)懷孕超過5個(gè)月以后，最好不要再開車了，這是因?yàn)榇藭r(shí)的準(zhǔn)媽媽體重和身形都急劇膨脹，隆起的腹部距離方向盤比較近，如果此時(shí)發(fā)生碰撞，哪怕是輕微的，損傷都會(huì)比平時(shí)倍增。

　　一、如何系安全帶？

　　懷孕的女士通常都想當(dāng)然地不系安全帶，以為這樣會(huì)壓迫到胎兒，其實(shí)這是不正確的。只要方法得當(dāng)，系安全帶對(duì)胎兒是沒有影響的，而且這樣才能真正保護(hù)胎兒，想想看，準(zhǔn)媽媽們一不小心碰到了方向盤和內(nèi)飾都會(huì)造成危險(xiǎn)的后果，所以準(zhǔn)媽媽比平常人更應(yīng)該系上安全帶。因準(zhǔn)媽媽的身材特殊，故而系安全帶的方法也必須適當(dāng)，需要注意一些細(xì)節(jié)：安全帶的肩帶上部應(yīng)置于肩胛骨的地方，而非緊貼脖子;安全帶的肩帶中部以穿過胸部中央為宜，不要壓迫到隆起的肚子;安全帶的腰帶應(yīng)置于腹部下方，不要壓迫胎兒;身體姿勢(shì)要盡量坐正，以免安全帶滑落壓到胎兒。

　　二、如何采用正確的駕車姿勢(shì)？

　　許多孕婦駕車時(shí)習(xí)慣前傾的姿勢(shì)，這很容易產(chǎn)生腹部壓力，使子宮受到壓迫，特別是在懷孕初期和懷孕七八個(gè)月時(shí)，最易導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。懷孕期間駕駛，最好靠在椅背上，讓它給身體一些支撐，有益于減緩疲勞。如果準(zhǔn)備一個(gè)小靠墊，效果會(huì)更好。最好不要采取前傾的姿勢(shì)駕駛，以免腹部受到方向盤的擠壓碰撞。另外，懷孕期間孕婦的神經(jīng)比平時(shí)更敏感，容易疲勞、困倦、情緒不穩(wěn)定。而駕駛汽車時(shí)精神需要非常集中，這樣疲勞感就會(huì)加劇，稍有疏忽就可能出大問題。因此，如果路況不好，最好不要長(zhǎng)距離駕駛，以確保安全。

　　三、如何舒適駕車？

　　長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿容易疲勞，下肢靜脈回流不暢，有可能造成腿腳浮腫。為了使血液循環(huán)通暢，開車時(shí)至少要每隔90分鐘就停下來，短暫休息一下。將車停靠在安全區(qū)，下車在四周走走，伸展四肢活動(dòng)活動(dòng)。

　　開車難免會(huì)遇到汽車拋錨或其它事故，為此一定要熟悉路邊的服務(wù)點(diǎn)。此外，還要將手機(jī)攜帶在身邊，以便關(guān)鍵時(shí)刻可以打電話求援，避免挺著大肚子換輪胎等危險(xiǎn)的活動(dòng)。如果是長(zhǎng)距離駕車，還應(yīng)該帶上手電筒、厚衣服、食物和水以及衛(wèi)生紙等必備物品。

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