訓練計劃(精華15篇)
光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又邁入新的階段，此時此刻需要制定一個詳細的計劃了。好的計劃都具備一些什么特點呢？下面是小編整理的訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃1
收益：千元以上，不同專業(yè)、導師出價不同
風險：無
技能要求：合作精神。
業(yè)務描述：
據說最早管導師叫老板的就是打這種工的同學，他們多數是理工或者經濟類專業(yè)的學生。。這類工作的收入，往往跟導師所擁有的`項目數量和質量有關。學生出力幫老師干活，老師負責學生的生活費———這是一般情況，想靠給老師打工發(fā)大財目前看來還比較困難。
這份工作的好處是穩(wěn)定，還有，求職時可以在簡歷上裝點門面。
訓練計劃2
為進一步提高保管員應知應會匯報水平，強化規(guī)范化、標準化匯報流程，增強技能展示效果，根據保管員日常工作實際，制定本計劃。
一、 培訓組織及具體時間安排
�。ㄒ唬┡嘤栘撠熑耍�
培訓教練：
技術指導：
培訓人員：
�。ǘ⿻r間安排：
自 年 月 日— 年 月日，每天下午進行。
�。ㄈ┡嘤柕攸c：職工之家
二、 培訓方式
采用集中培訓，主要突出訓練，重點掌握保管員所管庫房的`物資匯報流程、站姿、匯報詞、走動中匯報規(guī)范，相互配合熟練程度。
三、 培訓內容
�。ㄒ唬└鲙靺R報詞及走動中物資情況介紹
走動中物資情況介紹包括：碼垛方法、技術標準、性能、用途、規(guī)格、數量，熟練掌握查庫內容和流程等。
要求：
1.匯報全部用普通話，達到聲音洪亮、吐字清楚、數據準確、舉止大方。
2.匯報過程要做到流利順暢、語速適中、抑揚頓挫。
�。ǘ┍砬�、站姿訓練
要求：
1.站立要精神飽滿，雙目平視，下頜微收，面帶微笑（露出6-8顆牙齒），面部表情親切自然，雙肩放松，稍向下沉，呼吸自然。
2.身體挺直，挺胸收腹、提臀，整個身體莊重挺拔。膝蓋要自然挺直，小腿向后發(fā)力，可占成丁字步型，雙手交叉于肚臍位置上。
3.雙腿直立并攏，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度；男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。
4.主、副保管員手勢要規(guī)范、整齊、一致。
5.行走要做到體態(tài)優(yōu)美、步調一致、重心適中、擺動適當(手臂與身體的夾角在10-15度)、步幅規(guī)律(男：40厘米;女：36厘米)、速度均勻(60-100步/分鐘)，有領導檢查時可先左前兩步引導。
6.走動時，動作要規(guī)范統(tǒng)一。
四、幾點要求
1.保管員要高度重視，刻苦訓練，全身心地投入到訓練各個環(huán)節(jié)當中，提升精、氣、神，增強隊伍的凝聚力和團隊精神。
2.在形式上不斷下功夫，要把空姐形象作為參照對象，對著鏡子練習站姿、表情、手勢等。
3.應知應會匯報訓練中，要全面、客觀、簡要反應物資庫情況及標準，強化靜態(tài)匯報標準，提升動態(tài)匯報效果。
五、培訓效果
通過反復訓練，不斷提高保管員應知應會匯報水平、技能展示培訓效果，使保管員儀表儀態(tài)、業(yè)務能力及普通話熟練程度、相互協(xié)調配合等方面在原有基礎上得到更大的提高，有效的提升隊伍整體業(yè)務能力，增強業(yè)務技能熟練度，提高保管員業(yè)務素質。
訓練計劃3
一、指導思想
1.堅持“健康第一”的教學指導思想，我校以發(fā)展學生為本的辦學理念，堅持“以德育為首，以教學為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學思路，實事求是地打造乒乓球特色學校，努力實踐素質教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個性，培養(yǎng)能力”的辦學思想。
2.我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學生從小學習乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學生乒乓球技術、技能和身體素質，培養(yǎng)學生頑強的意志、創(chuàng)新意識、合作精神，促進學生終身體育意識和習慣的形成。
3.我校乒乓球隊口號是“愛我中華，愛我國球，勤學苦練，為校爭光，永遠爭第一”。
二、訓練目標
為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
1.讓低年級學生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識。培養(yǎng)學生對學打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作。
2.在專項訓練上，加強高年級學生學習打乒乓球的基本動作。通過一段時間的訓練，教學生比賽，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。
3.進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。
4.培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。
三、訓練次數與時間
周一至周五訓練時間：早上7:30-8:20，下午16：15-17:30.周六訓練時間：早上:9：00-11:00，下午訓練時間：15:00-17:00。還有充分利用節(jié)假日時間訓練，有針對性地進行強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。
四、具體措施
1、鄧佳佳、謝文廣老師負責低年級學生啟蒙階段、初級階段。
啟蒙階段：讓學生了解和掌握乒乓球運動的一些知識、規(guī)則和基本技術，對乒乓球的興趣愛好，掌握移動步子和動作組合。
基本理論：了解球拍、器材、和一些乒乓球術語。
訓練內容：
A、乒乓球握拍方法和掌握基本動作及球性的培養(yǎng)。
B、掌握正確的近臺攻球動作，以多球喂球為主。
C、掌握正確的技術組合（攻球兩點、三點）。
D、單球練習以板數練信心、耐性和熟練動作，并逐步提高球速。
啟蒙方法：
首先，老師示范乒乓球握拍方法和站位揮拍動作要領、學生基本掌握握拍站位揮拍動作后，然后練正手攻球動作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時糾正錯誤動作。正手攻球練習熟練后練反手攻球動作，邊教邊練循環(huán)喂多球，同時糾正錯誤動作，經過一段時間訓練后學生，學生基本掌握乒乓球的基本動作要領。
初級階段：
掌握移動步伐和動作組合。
訓練內容：
A、單球多球結合，學會步法移動，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動作組合以掌握擊球時間和動作的協(xié)調性。
B、掌握正確的發(fā)力攻球動作。
C、掌握擊球節(jié)奏的'變化。
D、學著打左撥右攻，推側打，正反手變拍。
方法：以喂多球為主，根據程度差異，訓練內容各有不同，量也不同。單球練習左撥右攻，推擋側身，要求不高，打的越多越給予鼓勵。
2、鐘國侯老師負責高年級階段：
高級階段：通過強化訓練，結合每個學者的不同程度和不同的素質，哪里不足加強哪里，力求每個動作的規(guī)范性，通過隊內比賽，提高隊員的心理素質等訓練。
訓練內容：
�。�1）基本部分：
1、熟悉球性練習；
1）推擋練習；
2）攻球練習；
3）接發(fā)球練習；
2、比賽；要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個學生循環(huán)比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
�。�2）強化部分：
將繼續(xù)鞏固上學期的訓練內容，進一步加強各個方面的訓練，并結合到訓練與實踐當中。再次，通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。
我們努力著，暮然回首，新一學期又到來，在我校領導的大力支持下，我校乒乓球隊的訓練工作開展的有聲有色，紅紅火火。悄然流逝的歲月我們努力著，我們收獲著，愿我們乒乓球隊的未來充滿生機，充滿希望！以上是我校乒乓球隊新學期的訓練計劃。
訓練計劃4
一、訓練目的：
1.培養(yǎng)一支高素質專業(yè)排球隊；
2.走出校門，為學校增光添彩。
二、訓練時間：
每周：星期一～星期五早上6:30~7:20
每天：星期一～星期四下午4:20～5:40
三、訓練紀律、要求：
1.任何人不得無故遲到、早退；
2.任何人不得無故請假；
3.正常作息時間嚴格按學校規(guī)章制度考勤；
4.按照要求完成各項訓練任務。
四、訓練內容
1.身體素質的訓練
①彈跳力；
②耐力；
�、鬯俣�；
�、芨辜�；
⑤背��；
�、奚现α�。
2.基本功的.訓練
�、賶|球；
�、诎l(fā)球；
�、蹞吻�。
3.基本戰(zhàn)術
①綜合技術的運用；
�、诮Y合所學知識進行比賽。
五、訓練人員
訓練計劃5
大學生素質拓展訓練旨在全面貫徹黨的教育方針,遵照“四個統(tǒng)一”的要求,堅持面向現代化、面向世界面向未來的原則,以培養(yǎng)大學生的綜合素質為核心,以激發(fā)創(chuàng)新精神和實踐能力為重點,普遍提高大學生的人文素養(yǎng)與科學素養(yǎng),早就“有理想、有道德、有文化、有紀律”德智體美全面發(fā)展的社會主義事業(yè)建設者和接班人.
拓展訓練,又稱外展訓練（outwardbound）,原意為一艘小船駛離平靜的港灣,義無反顧地投向未知的旅程,去迎接一次次挑戰(zhàn).這種訓練起源于二戰(zhàn)期間的英國.當時大西洋商務船隊屢遭德國人襲擊,許多缺乏經驗的年輕海員葬身海底,針對這種情況,漢思等人創(chuàng)辦了"阿伯德威海上學校",訓練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧,使他們的身體和意志都得到鍛煉.戰(zhàn)爭結束后,許多人認為這種訓練仍然可以保留.于是拓展訓練的獨特創(chuàng)意和訓練方式逐漸被推廣開來,訓練對象也由最初的海員擴大到軍人、學生、工商業(yè)人員等各類群體.訓練目標也由單純的體能、生存訓練擴展到心理訓練、人格訓練、管理訓練等.
訓練通常有以下三個環(huán)節(jié)
1、團隊熱身.在培訓開始時,團隊熱身活動將有助于加深學員之間的相互了解,消除緊張,建立團隊,以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去.
2、團隊項目.團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標,通過復雜而艱巨的活動項目,促進學員之間的相互信任、理解、默契和配合.
3、回顧總結.回顧將幫助學員消化、整理、提升訓練中的體驗,以便達到活動的具體目的.總結,使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去,以實現整體培訓目標.
拓展訓練的.顯著特點有:
1、綜合活動性.拓展訓練的所有項目都以體能活動為引導,引發(fā)出認知活動、情感活動、意志活動和交往活動,有明確的操作過程,要求學員全身心的投入.
2、挑戰(zhàn)極限.拓展訓練的項目都具有一定的難度,表現在心理考驗上,需要學員向自己的能力極限挑戰(zhàn),跨越"極限".
3、集體中的個性.拓展訓練實行分組活動,強調集體合作.力圖使每一名學員竭盡全力為集體爭取榮譽,同時從集體中吸取巨大的力量和信心,在集體中顯示個性.
4、高峰體驗.在克服困難,順利完成任務要求以后,學員能夠體會到發(fā)自內心的勝利感和自豪感,獲得難得的高峰體驗.
5、自我教育.教員只是在課前把課程的內容、目的、要求以及必要的安全注意事項向學員講清楚,活動中一般不進行講述,也不參與討論,充分尊重學員的主體地位和主觀能動性.
6、通過拓展訓練,參訓者在如下方面有顯著的提高:認識自身潛能,增強自信心,改善自身形象；克服心理惰性,磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力,提高解決問題的能力；認識群體的作用,增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關系,學會關心,更為融洽地與群體合作；學習欣賞、關注和愛護大自然.、
一、活動目的:
1.激發(fā)學生的團隊意識,增強集體的凝聚力.
2.激發(fā)和強化他們運用和發(fā)揮團隊智慧,增強集體創(chuàng)造力.
3.啟迪學生的創(chuàng)造力,體會策劃應對的重要性.
二、活動項目:
1.孤島求生:讓參與者體會合作的重要性,借團隊合作與思考達到解決問題的目的,并體會個人在團隊中的位置.
2.毽球比賽:鍛煉集體合作的精神.溝通彼此間的默契,提高團隊配合意識,建立成員之間的相互信任.
3.合力吹氣球:通過游戲使大家認識到團隊合作的重要性；增強集體的配合意識,建立組員之間的相互信任；流動活動的完成有利于激發(fā)成員的積極性,使小組充滿活力.
4.快樂闖關:幫助參與者認識到團隊合作的重要性,提高協(xié)作能力；鍛煉身體,提高其身體的敏捷性與反應能力.
5.先入咸陽者為王:確立行為規(guī)范的重要性；明確團隊角色,增強溝通能力；提高決策與領導能力,體會團隊內部協(xié)調的重要性.
6.接發(fā)球比賽:增強團隊配合的意識,訓練參與者的身體協(xié)調性
三、活動時間:20xx年11月29日
四、活動地點:黃山學院南區(qū)塑膠運動場.
五、注意事項:1.嚴禁個人單獨行動,任何個人都必需服從安排要以大局為重,堅持少數服從多數的原則.任何因個人不遵守紀律造成的不良后果由其本人承擔.現場的工作人員有義務隨時制止任何有危險性的活動.2.請在進行戶外活動時注意環(huán)保,活動結束后清理現場,此外還要維護校園公共設施的安全.
六、經費預算:150元.
七、活動原則
1.自主性原則:活動的主體是參與其中的同學們,活動的設計與開展都必須以參與者為中心,參與者的自主性要得到充分的尊重.
2.開放性原則:活動的參與不受專業(yè)、年級和院系的限制,鼓勵同學們進行大范圍的交流,不同專業(yè)背景,不同年齡的學生相互溝通.
3.多樣性原則:活動的種類多樣參與者也多樣.
5.柔性原則:在實施計劃的過程中不用硬指標評價,重在參與,追求真正的學習,倡導用人性化的標準來評價參與者的表現,讓參與者在完成目標的喜悅后體驗被認可的感覺.
開展大學生素質拓展訓練活動,有利于形成大學生自覺參與素質教育的積極導向,有利于動員各方面資源服務大學生綜合素質的提高.活動能夠幫助參與者開發(fā)自己的潛能樹立對自身能力的信心,讓同學們在快樂中認識到自己在團隊中的作用,從而積極主動、負責的參與到團隊的工作中去.
訓練計劃6
為了提高個人素質，提高教學水平和能力，結合學校制定的《教師教學基本功訓練達標工作實施方案》以及自身實際情況，特制定此計劃：
一、基本功訓練的內容：
1、普通話的訓練
2、粉筆字鋼筆字的訓練
3、 教學設計、備課、上課、說課、評課的方式方法的訓練。
4、課件制作。
5、簡筆畫訓練。
二、目標的達成：
能夠用發(fā)音準確，用詞準確，用普通話進行教學。能夠用正楷書寫鋼筆字和粉筆字，力求書寫美觀大方。能夠通過訓練形成一套比較完整教學體系。
能夠熟練的掌握課件制作的'一般能力，以提高課堂效率。
三、實施措施：
1、普通話的訓練以測試教材為訓練的范本，每天進行半個小時的的朗讀訓練。并在教學中規(guī)范的使用普通話教學。
2、每天練寫鋼筆字，每周上交三頁小楷，教案的書寫用鋼筆正楷字書寫，力求工整美觀。課堂教學中用正楷書寫板書。
3、結合學校和本組教研活動，加強教學設計、備課、上課、聽課、評課的規(guī)范性。多聽其他老師的課，多進行理論學習，切實形成一套行之有效的教學模式。
訓練計劃7
大學生素質拓展訓練旨在全面貫徹黨的教育方針，遵照“四個統(tǒng)一”的要求，堅持面向現代化、面向世界面向未來的原則，以培養(yǎng)大學生的綜合素質為核心，以激發(fā)創(chuàng)新精神和實踐能力為重點，普遍提高大學生的人文素養(yǎng)與科學素養(yǎng)，早就“有理想、有道德、有文化、有紀律”德智體美全面發(fā)展的社會主義事業(yè)建設者和接班人。
拓展訓練，又稱外展訓練（outward bound），原意為一艘小船駛離平靜的港灣，義無反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰(zhàn)。這種訓練起源于二戰(zhàn)期間的英國。當時大西洋商務船隊屢遭德國人襲擊，許多缺乏經驗的年輕海員葬身海底，針對這種情況，漢思等人創(chuàng)辦了"阿伯德威海上學校"，訓練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧，使他們的身體和意志都得到鍛煉。戰(zhàn)爭結束后，許多人認為這種訓練仍然可以保留。于是拓展訓練的獨特創(chuàng)意和訓練方式逐漸被推廣開來，訓練對象也由最初的海員擴大到軍人、學生、工商業(yè)人員等各類群體。訓練目標也由單純的體能、生存訓練擴展到心理訓練、人格訓練、管理訓練等。
訓練通常有以下三個環(huán)節(jié)
1、團隊熱身。在培訓開始時，團隊熱身活動將有助于加深學員之間的相互了解，消除緊張，建立團隊，以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去。
2、團隊項目。團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標，通過復雜而艱巨的活動項目，促進學員之間的相互信任、理解、默契和配合。
3、回顧總結�；仡檶椭鷮W員消化、整理、提升訓練中的體驗，以便達到活動的具體目的�？偨Y，使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去，以實現整體培訓目標。
拓展訓練的顯著特點有：
1、綜合活動性。拓展訓練的所有項目都以體能活動為引導，引發(fā)出認知活動、情感活動、意志活動和交往活動，有明確的操作過程，要求學員全身心的投入。
2、 挑戰(zhàn)極限。拓展訓練的項目都具有一定的難度，表現在心理考驗上，需要學員向自己的能力極限挑戰(zhàn)，跨越"極限"。
3、集體中的個性。拓展訓練實行分組活動，強調集體合作。力圖使每一名學員竭盡全力為集體爭取榮譽，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性。
4、 高峰體驗。在克服困難，順利完成任務要求以后，學員能夠體會到發(fā)自內心的勝利感和自豪感，獲得難得的高峰體驗。
5、自我教育。教員只是在課前把課程的內容、目的、要求以及必要的安全注意事項向學員講清楚，活動中一般不進行講述，也不參與討論，充分尊重學員的主體地位和主觀能動性。
6、通過拓展訓練，參訓者在如下方面有顯著的提高：認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關系，學會關心，更為融洽地與群體合作；學習欣賞、關注和愛護大自然。、
一、 活動目的：
1。激發(fā)學生的團隊意識，增強集體的凝聚力。
2。激發(fā)和強化他們運用和發(fā)揮團隊智慧，增強集體創(chuàng)造力。
3。啟迪學生的創(chuàng)造力，體會策劃應對的重要性。
二、活動項目：
1。孤島求生：讓參與者體會合作的重要性，借團隊合作與思考達到解決問題的目的，并體會個人在團隊中的位置。
2。毽球比賽：鍛煉集體合作的精神。溝通彼此間的默契，提高團隊配合意識，建立成員之間的相互信任。
3。合力吹氣球：通過游戲使大家認識到團隊合作的'重要性；增強集體的配合意識，建立組員之間的相互信任；流動活動的完成有利于激發(fā)成員的積極性，使小組充滿活力。
4。快樂闖關：幫助參與者認識到團隊合作的重要性，提高協(xié)作能力；鍛煉身體，提高其身體的敏捷性與反應能力。
5。先入咸陽者為王：確立行為規(guī)范的重要性；明確團隊角色，增強溝通能力；提高決策與領導能力，體會團隊內部協(xié)調的重要性。
6。接發(fā)球比賽：增強團隊配合的意識，訓練參與者的身體協(xié)調性
三、活動時間：20xx年11月29日
四、活動地點：黃山學院南區(qū)塑膠運動常
五、注意事項：1。嚴禁個人單獨行動，任何個人都必需服從安排要以大局為重，堅持少數服從多數的原則。任何因個人不遵守紀律造成的不良后果由其本人承擔�，F場的工作人員有義務隨時制止任何有危險性的活動。2。請在進行戶外活動時注意環(huán)保，活動結束后清理現場，此外還要維護校園公共設施的安全。
六、經費預算：150元。
七、活動原則
1。自主性原則：活動的主體是參與其中的同學們，活動的設計與開展都必須以參與者為中心，參與者的自主性要得到充分的尊重。
2。開放性原則：活動的參與不受專業(yè)、年級和院系的限制，鼓勵同學們進行大范圍的交流，不同專業(yè)背景，不同年齡的學生相互溝通。
3。多樣性原則：活動的種類多樣參與者也多樣。
5。柔性原則：在實施計劃的過程中不用硬指標評價，重在參與，追求真正的學習，倡導用人性化的標準來評價參與者的表現，讓參與者在完成目標的喜悅后體驗被認可的感覺。
開展大學生素質拓展訓練活動，有利于形成大學生自覺參與素質教育的積極導向，有利于動員各方面資源服務大學生綜合素質的提高�；顒幽軌驇椭鷧⑴c者開發(fā)自己的潛能樹立對自身能力的信心，讓同學們在快樂中認識到自己在團隊中的作用，從而積極主動、負責的參與到團隊的工作中去。
訓練計劃8
教練/魏x
舍賓，在優(yōu)雅中練就美麗
舍賓，即shaping，譯為中文是“形體雕塑”，或“形體運動”，是集藝術體操、瑜珈、芭蕾、拉丁舞和模特訓練為一體編排而成的形體塑身操，它是一項源于前蘇聯，盛行全世界的身段健美運動。舍賓訓練不會使你更有力量，跑得更快，跳得更高，但是它會讓形體更美麗，氣質更優(yōu)雅。
舍賓，實現對美麗的五個層次的追求
女人向舍賓尋求美麗。舍賓會按照你先天的骨骼結構制定訓練計劃，讓你的脂肪與肌肉比例調整到最佳狀態(tài)，并達到健康、自信和優(yōu)雅的完美境界。
舍賓系統(tǒng)滿足了現代人對健康美麗的五個層次的追求：
1、健康、長壽：外在美的基礎。
2、靜態(tài)形體美：包括外形、肢體圍度、脂肪百分比、皮膚護理等。
3、動態(tài)美：包括姿勢、表情、動作等人體形體語言美。
4、氣質美：內在美的基礎。
5、整體美：更高層次的整體協(xié)調美。
舍賓塑身過程兩大階段
第一階段：粗雕階段，減去身上多余的脂肪與肌肉。
第二階段：精雕階段，調整身上脂肪與肌肉比例。
舍賓形體運動設定的人體健美標準是形體的線條美和圍度的比例美。通過測量把人類體形分為九種不同的類型，并建立最佳標準，使參加者都能從舍賓系統(tǒng)中找到適合自己遺傳條件的分類標準，并通過電腦形體測評了解自己的形體現狀與標準模型間的差距。然后根據舍賓專利體系提供的運動處方和營養(yǎng)處方，在教練的指導下通過訓練、調養(yǎng)來縮短、消除差距，達到一個圍度比例日趨美好的形體。
舍賓修煉氣質美人
和其他的健身方式不同，除了通過輕快有趣的動感操達到塑造形體的目的以外，舍賓用心良苦的動作設計，小到細微的手指動作，其實都在努力幫你由外至內成就“氣質美人”。
舍賓動作示范
1．右膝彎曲，向左扭腰伸展，使胸、腰、肩、頸、手臂充分伸展，增加身體柔韌性和優(yōu)雅度。
2．胸、腰挺起，收緊腹部控住身體，集中注意力把臀部收緊上舉，使臀部結實、上提。同時大腿伸直，把腿、臀部盡量抬到最大幅度，消除大腿脂肪。
3．胸腰挺起，盡量收緊腹部，控住身體，伸展臀大肌、大腿外側。
4．站立收腹提臀，從髖、側腰，胸部雕塑體形，手臂伸直上舉，沉肩，使整個脊椎保持挺拔，雕塑S型體形。
5．單腿站立，使身體平衡，把小腿向后收起，膝蓋彎曲，腳背伸直，身體成S型。
6．三點一線。腿、臀大肌、髖、腰，手臂向上伸展，雕塑形體。
7．T字平衡。收緊腹部控住身體，使手、腳充分伸展，增強腿部的肌力。
8．坐姿伸展，收腹提臀。從脊椎位上伸展，注意力在胸部盡量向上挺起，使胸部得到擴大，肩部向外打開，背肌內收，頭向后仰。
風情美身瘦纖計
教練/龔cc
如果覺得單純的健身操太過單調，不妨給它加點火辣辣的拉丁舞元素，帶有異域風情的搖擺動作定會讓健身操變得魅力四射。摒棄傳統(tǒng)健身項目的單調，融入拉丁的'奔放和激情，有氧拉丁讓健身變得更加鮮活！
當拉丁邂逅健身操
相信你一定從瑞奇馬丁恣意扭動的拉丁歌舞中感受到南美洲人如熱帶陽光般火辣辣的熱情。
當拉丁舞引入健身房后，便成了“有氧拉丁”。將拉丁舞和有氧操進行“嫁接”，使之成為符合科學強度標準的有氧運動。
纖腰塑形，演繹異域風情
作為一種有氧運動，拉丁有氧的動作頻率是基于最適量吸收氧氣的基礎上，整個運動過程的心率都保持在最大心率的60％－80％，即人體最適合減脂的有氧運動心率，同時動作中避免使心率起伏過大的跳躍性動作。這樣一方面不會感到過度疲勞，另一方面，還能以最好的方式燃燒多余的脂肪。總之，拉丁有氧讓人適量而動，當然也會出汗，但不會感到呼吸吃力，喘息如牛。帶著愉悅的心情享受個中美妙的時候，細腰、翹臀、長腿便如期而至。
有氧拉丁動作示范
訓練計劃9
一、指導思想：
根據學校研究，本著“健康第一”的指導思想，為全面推進素質教育，增進學生健康，豐富學生業(yè)余活動，促進學生全面發(fā)展，培養(yǎng)學生勇敢頑強，團結協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術水平。
二、工作目標
1、促進學生的身心健康，提高學生的`體質，健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質。
3、學習籃球的基本技術。
三、活動時間安排
每周下午兩節(jié)課后。
四、要求
1、加入要求：
個人向各班主任老師申請，取得同意后到羅老師處報到。
2、活動要求：
�。�1）服從老師的管理，分配。
�。�2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。
�。�3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。
3、離組要求
需向老師說明情況，經同意后方可離開。
訓練計劃10
通過《成功訓練》中設計的活動，充分為學生提供一些教學資源，因勢利導，幫助學生拓寬獲取信息的渠道，開辟多種信息資源，幫助每個學生體驗和感悟成功的思想，明確成功的目標和方法，開拓成功的路徑，在豐富多彩的活動中感悟成功的真諦，體驗成功的快樂。
經過一段時間對本課題的實踐，取得一定的效果�，F將本學期的課題工作總結如下：
一．拓寬信息渠道，激發(fā)學生學習興趣
現代社會信息量大，傳播速度快，但作為學生來說，存在著視野有限，信息流動渠道不暢通，信息源不廣泛，可及的信息又不善于捕捉等現象，因此，我充分為學生提供便利的機會，因勢利導，幫助拓寬獲取信息渠道，開辟多種信息源，利用多媒體等，廣泛涉獵，獲取豐富的信息，將課本知識加以擴展延伸。
二．利用各種游戲，培養(yǎng)學生的成功欲望。
成功的因素有很多，態(tài)度和欲望最為關鍵，如“鯊魚嘴逃生”游戲，關鍵在于學生有積極態(tài)度的學生間的合作精神，如果沒有積極態(tài)度和成功的欲望，在游戲中就會淘汰。通過這個游戲，綜合表現；了各種與成功相關的'因素，包括合作努力，團隊精神，機遇等�？傊箤W生游戲中，感悟成功的真諦。
三．用開放的探究，掌握成功的方法
在傳統(tǒng)的教學過程中，往往是教師預先設計好各種教學環(huán)節(jié)和若干問題，表面上看很到位，完成了教學任務，但學生完全被動的學習，探究的精神也無從談起，在地方課程課的教學中，應把課堂時間充分還給學生。讓學生自主進行探究，變封閉的教學為開放式的探究活動，在開放式的教學中，讓學生體驗感悟成功的思想，明確成功的目標。掌握成功的目標，掌握成功的方法。如：：“解剖嫉妒”中通過問題時，讓學生討論，暢所欲言分析嫉妒原因，結果。掌握克服嫉妒的方法，使學生克服嫉妒心理，走向成功之路。
總之，在地方課的教學中采用開放式的探究方式，充分利用多媒體游戲、搜集信息等資源，讓學生充分展示自信。取于夢想，善于把握機遇，全力施展自己的聰明才智，達到自己的成功目標。
訓練計劃11
周一：力量訓練
早餐：脫脂酸奶+薄片面包，午餐：牛排，晚餐：紫薯。想要健身做力量訓練是完全不夠的，如果想要達到脂肪減少的作用，那么就應該少吃一些熱量高的食物。在我們推薦的飲食搭配下，如果能夠加以力量訓練的配合，這樣就能夠讓大家的胸部和背部充分的得到鍛煉，想要鍛煉這兩個部位的話，首先可以采用的就是啞鈴直腿硬拉和跪式俯臥撐，這兩項訓練是動作難度都不會太大的，而且在鍛煉肌肉的同時，能夠讓大家身體的脂肪被充分的減少，并且非常均勻的減少。而運動要領雖然簡單，但一天里做的次數也要有保障，每天做三組左右，然后在中間休息半分鐘，其實就夠了。
周三：上肢
早餐：水蒸蛋，午餐：脫脂意面，晚餐：西紅柿+香蕉。周二可以休息一天，等到周三同樣采用力量訓練的方式，將我們的上肢鍛煉，這下了，訓練可以利用到啞鈴彎舉和錘式彎舉這兩種比較著名的運動方式，而且如果大家覺得這樣還不夠的話，可以選擇在傍晚的時間進行半個小時左右的慢跑慢跑，能夠鍛煉大家的耐力，并且讓大家的壓力得到釋放，還能夠有效地燃燒脂肪，為我們今天一天的鍛煉做一個收尾。以上的這三種都是可以幫助大家進行鍛煉上肢的，而在做前面兩個動作的時候，基本上一天都是做兩組左右，每組15次。并且在中間休息幾分鐘。
周五：肩部
早餐：一片全麥面包，午餐：半碗米飯+雞胸肉，晚餐：玉米一根。周五的時候最應該鍛煉的部位就是肩膀了，如果肩膀比較發(fā)達的話，對于女性來說是非常吃虧的，三角肌如果太發(fā)達，也會讓脖子看起來比較短，所以我們就要將這兩個部位鍛煉的更瘦一些。想要鍛煉肩部可以做啞鈴前平舉，啞鈴推舉還有減側平舉，這幾種動作對于肩部的鍛煉以及肩部形態(tài)的塑形，都有非常良好的作用，但是在運動的時候，大家也應該注意，每一次是應該做15下左右，每天可以做三組左右。
減脂周期訓練計劃二
1、多做自由，復合型動作。
雖然固定器械會更加安全，方便，但這也導致了固定器械調動的'肌肉更少，讓訓練效果不如復合動作高。
無論是增肌減脂，安全肯定是要放在首位的，在確保安全的同時，我們也不能放棄對肌肉的刺激。
而復合動作不僅可以增加肌肉刺激的強度，也可以增強訓練帶來的效果，同時消耗更多的熱量。
2、多做些相對的大重量
很多小伙伴會認為，減脂期嘛，就得用些小重量來幫助雕刻肌肉的線條。
其實這是沒有任何根據的，肌肉線條能夠顯露出來只能說明體脂變低了，和小重量沒有直接的關系。
而肌肉這種身體上很寶貴的組織也很挑環(huán)境，屬于用進廢退。一旦你總是用小重量進行，身體就會覺得耗能如此高的肌肉沒有用途了，就砍掉一些吧，于是長期堅持小重量就會帶來更多的肌肉流失。
訓練計劃12
現在的健身房都設有私人教練。國內健身房最常見的私教證書分為兩類：IFBB、 AASFP、IPDA、CFEA等看似洋味十足的證書，大多是由私人培訓機構自己頒發(fā)；另一種是由中國健美協(xié)會頒發(fā)，證書名為“健身指導員”，其中又分“三級、二級、一級、高級以及榮譽指導員”。
別被IFBB、AASFP等洋名字唬住――這些由私人機構頒發(fā)的證書并不稀奇。很多培訓機構都推出了七天考證培訓班，培訓內容都是書面考題，只要學員花一萬塊錢，很容易就能搞到一張證書，但這樣的私人教練連科學的訓練計劃和飲食計劃都做不出來。
如果真打算請私教，你得明白一些健身知識，當他要求你做多次負重的訓練時，問問他這些數據是從哪里來的；當他讓你做深蹲訓練時，問問這個動作對哪些肌肉有作用、運動時的具體細節(jié)要求是什么。
你的私人教練其實主職是銷售？
盡管健身房有獨立的銷售部和教練部，但你可別把私人教練不當銷售員。他成功地招收一名學員，就能和健身房分成，賺取銀子，健身房也將一部分銷售指標甩給了他們。他們銷售的不只是課程，有時還背負維他命補品或運動器材的銷售指標。
當你購買私教課程后，他們就和你做朋友，向你推薦各種產品。能做銷售的私人教練不一定是好教練，其本身專業(yè)領域的知識，很可能在這一系列的銷售行動中越來越陳舊。更多時候，他們對不繼續(xù)買課或買產品的客人愛理不理。甚至找借口讓你遠離大型器械，做些跳繩、仰臥起坐、往返跑等項目。
更過分的私人教練會給立志減肥的`你制訂魔鬼瘦身計劃，這些不顧后果的減肥行動并不利于你的身體健康，而他則可以利用你暫時取得的減肥成果來樹立自己的口碑，招攬學員。
轉讓會員卡時他們憑什么收一筆昂貴的手續(xù)費？
一些健身房在收費后提供給你簡單的會員卡，卻不與你簽訂書面服務合同。這類有卡無合同現象大量存在，雙方權利義務難以明確。有些健身房甚至直接在合同上寫明，對于轉讓會員卡他們有自己的規(guī)定――當你轉讓時，他們會要求你支付昂貴的手續(xù)費。
對他們來說，誰去健身沒有任何區(qū)別，但他們依然對你轉讓會員卡的權利設置了障礙和限制。他們的說辭是：不收轉讓費，一張會員卡轉手較多不易管理；更新資料、換卡都帶來了成本。但他們真正害怕的是持卡人頻繁轉卡的行為會對健身房進行效率最大化的使用，同時丟失那些可以單獨辦卡的潛在客戶。從健身房經營角度講，一人一卡，無法頻繁使用，才是賺錢的手段。
這屬于霸王條款。自服務合同訂立之日起，你與健身中心的債權債務關系正式確立。持卡人本身就有轉讓的權利，在權利轉讓的時候，不用通知義務人（指健身房），健身房見到誰持卡，就應該主張其消費的權利，沒有權利拒絕。如果你轉卡遇到問題，還是果斷向工商部門投訴吧。
他們?yōu)槭裁床荒茉琰c開門？
施瓦辛格在他健身書籍中說：美國白領都是早上5點鐘去健身。于是你也這么希望：早起到單位附近的健身房健身，既能躲避高峰期的擁堵，又能鍛煉體質，容光煥發(fā)的度過一天。
國內的現實卻是：最早開門的健身房也在早上9點開始營業(yè)，可這個時候你已經在公司了！等你下班后到健身房，人員已經爆滿，連儲衣柜都找不到了。
健身房不會不知道你的苦處，他們不配合的原因是：房租是固定的，但人工和其他雜項也是大頭�？紤]到各項成本，他們不會把時間提前。更何況，一旦你繳費成為會員，他們就賺取一大筆了。好在目前京滬廣深等城市已有健身房準備想在激烈的競爭中脫穎而出，提出差異化的服務，主打早間時段的鍛煉項目。你還是等一等吧。
他們最喜歡設置哪些課程？
健身操、健身舞、動感單車這些傳統(tǒng)項目是他們的必備。為了讓你保持新鮮感，他們還會制造流行和新玩法，比如高溫瑜伽、水中有氧訓練、搏擊項目等。但這些課程并不像傳統(tǒng)項目的收費那般隨行就市，被包含在會員卡中。健身房往往采取心理要價法，自主定價，額外收費。至于時間設置上，他們的都會把課程定位60分鐘一堂課。這是因為他們只顧著拼命吸納會員，不顧場地大小，以致高峰時間段無法安排。他們必須提供 60分鐘以內的課程，并在每節(jié)課之間設置一定的間隔時段，最大程度調動房間和教練，并讓你在休息時段和其他同學有交流的機會，這對他們保留老會員和吸引新會員很有幫助。
他們都有哪些銷售話術？
別相信他們口中的價格：他們會告訴你年卡的會費比半年卡便宜多了，你應該試一試。年卡確實讓每次消費單價便宜了，但需要辦卡后消費次數達到一定程度才合算。你在辦卡時最好考慮到自己的需求，次卡或月卡是不錯的嘗試。
每個銷售員手里都有優(yōu)惠額度。在討價還價時你需要貨比三家，他們見你信息掌握充分，有時會給一個比競爭對手還要低的價格。如果你提出約上好友一起組團辦卡，他們也會給你優(yōu)惠。別被這些迷惑雙眼。健身房還會想出其他賺錢的方法，降低服務標準是最為常見的，比如使用儲衣柜和毛巾都需要額外收費，但這些不會在辦卡之前就告知你。
另一種常見的話術出現在你享受免費的體能測試時――體能測試儀器會顯示你的脂肪含量、體型、骨質等情況。但最終的測試結果往往顯示你的身體虛或體脂肪含量過高――總之永遠不會達標。機器的數據具有一定的參考價值，他們也不會真的在機器上動手腳，但整體評分標準上會有水分。他們也會欺負你不懂體能測試的內容，把你的問題嚴重化，促使你購買不必要的高價私教課程。
他們宣稱的每使用一次器械都消毒，泳池每日換水……真能做到嗎？《北京市健身房安全管理規(guī)范》中對健身房的通風換氣和器材消毒都做了明確規(guī)定：健身器械要做到每兩小時消毒一次，每天不少于4次。但很多健身房都對此規(guī)定熟視無睹，更別提那些位于地下室的健身房，又悶又熱，空氣流動極差。
他們的游泳池是重災區(qū)，很多健身房只是按照《游泳池給水排水設計規(guī)范》的要求，每天將池底的水抽一抽，然后補充一些新水。至于換整池的水，那要等到半年后。為保證細菌不超標，他們會加大氯粉和臭氧的投放量。水中氯含量過高，會刺激人的皮膚和眼睛，嚴重者會有過敏反應。
訓練計劃13
5月22日，我校第八批“國家級大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”項目成果展在科學館前舉行。校黨委書記孫家學、校長趙繼出席成果展。
孫家學在成果展開幕式上講話指出，培養(yǎng)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)人才是高等教育的重要使命，作為培養(yǎng)學生實踐能力、研究能力和探索能力的重要平臺，大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃的實施對我校人才培養(yǎng)模式的改革與創(chuàng)新起到了積極的推動作用。近兩年來，學校在創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育方面加大投入力度，將科學館打造為學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育基地，根本目的就在于探索建立符合東大特色的創(chuàng)新人才培養(yǎng)體系，最終實現提升人才培養(yǎng)質量和培育創(chuàng)新人才的教育目標。孫家學強調，項目的實施應堅持“興趣驅動、自主實踐、重在過程”的原則，加強大學生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)思維訓練，提高大學生的實踐能力、創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力和團隊合作能力，希望各有關部門能夠更加積極地行動起來，完善相關政策，創(chuàng)造良好環(huán)境，大力推進大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育的有序開展；廣大教師能夠以更加飽滿的工作熱情投入到創(chuàng)新育人實踐中去，以嚴謹的科研作風引領學生、指導學生，為學生科研領路；廣大青年學生應該倍加珍惜在校學習的機會，在導師的指導下，積極探索，勇于實踐，不斷增強創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)本領，為將來建設創(chuàng)新型國家打下良好基礎。
此次成果展共有126個創(chuàng)新項目參展，項目涉及社會調研、理論探索、新能源、節(jié)能減排、軟件開發(fā)、綠色冶金、智能家居等多個領域，展覽將持續(xù)一周時間。成果展設置了評選“最佳創(chuàng)意項目”環(huán)節(jié)，屆時將評選出10個最佳創(chuàng)意項目。
據統(tǒng)計，截至目前，本批項目共有102個研究成果申請了國家專利，其中發(fā)明專利45個，實用新型專利57個，同比去年增長了24.4%；發(fā)表學術論文138篇，同比去年增長了42.3%。今年學生通過項目實施發(fā)表的138篇論文中，有16篇被SCI收錄，37篇被EI收錄。
廣東省政府辦公廳近日出臺規(guī)定，高�？萍汲晒D化、轉讓，重要貢獻人員和團隊的收益比例應不低于50％。
這份名為《關于深化高�？蒲畜w制機制改革的實施意見》的文件規(guī)定，高�？蒲袌F隊在粵實施科技成果轉化、轉讓的收益，其所得在重要貢獻人員、所屬單位之間合理分配，用于獎勵科研負責人、骨干技術人員等成果轉化重要貢獻人員和團隊的收益比例應不低于50％。
文件要求，支持設立高校科研成果孵化基金；支持高校利用財政資金或自有資金，引入社會資金共同成立科研成果孵化基金，資助公共技術服務平臺和成果轉化，并按照“風險共擔、收益共享”的原則支持高�？蒲腥藛T開展科研成果中試及科技型企業(yè)孵化工作，促進高�？蒲谐晒行мD化和產業(yè)化。
文件還要求，高校科研人員承擔的非財政性資金來源的橫向項目經費，其使用不受縱向科研經費使用范圍和比例的限制；在合同中有明確約定的，從其約定；在合同中沒有約定的，經高校同意后可由項目組自主支配。
“知識產權是保障促進、激勵創(chuàng)新的最基本制度，在今天創(chuàng)新發(fā)展的時代，知識產權事業(yè)正處在大有作為的.戰(zhàn)略機遇期，知識產權智庫建設正迎來生機盎然的春天�！敝心县斀浾ù髮W5日舉辦20xx知識產權高端智庫建設研討會，百位知名專家學者共同探討知識產權高端智庫建設，為我國知識產權事業(yè)的發(fā)展建言獻策。
我國知識產權制度到了而立之年，特別是國家實施知識產權戰(zhàn)略以來積累了豐富經驗，需要在一個更高層次上進行深入地理論研究和實踐研究，開創(chuàng)知識產權發(fā)展的新天地。
專家學者認為，知識產權智庫建設要牢牢把握為建設知識產權強國，支撐國家經濟社會可持續(xù)發(fā)展，提供研究咨詢服務的根本方向，構建中國特色知識產權制度；科學研判國際知識產權大格局、大趨勢和大變革，對我國發(fā)展和國家安全可能產生的重大影響尋求妥善的應對之策；積極拓展國際交流與合作，向世界講好中國的故事，爭奪國際知識產權話語權，提高我國的國際影響力。
知識產權是為經濟、科技、文化、教育多門類服務的一個制度、一個體系、一個綜合能力。專家學者認為，知識產權智庫建設需要把握幾個結合：一是知識產權發(fā)展規(guī)律與現實社會需求相結合；二是前瞻性研究與解決實踐問題相結合，在當前“大眾創(chuàng)業(yè)、萬眾創(chuàng)新”大背景下，知識產權智庫更是大有可為；三是推出理論成果與推動成果轉化相結合；四是積極建言獻策與提供服務支持相結合。
中南財經政法大學知識產權研究中心20xx年被教育部認定為“人文社會科學重點研究基地”，為知識產權高端智庫建設奠定了基礎，20xx年正式提出建設中國知識產權高端智庫的構想。專家學者表示，完全有理由把這個智庫真正建設成為高端智庫，在國家重大戰(zhàn)略決策和國家謀劃重大決策的時候有我們的聲音；要講好中國故事，要擴大國際社會影響。
當天，中南財經政法大學知識產權研究中心與北京知識產權法院簽訂戰(zhàn)略合作協(xié)議。去年11月成立的北京知識產權法院，是全國首家知識產權審判專業(yè)機構。
訓練計劃14
中學籃球運動的訓練工作是在教練員的指導下，全面發(fā)展運動員的身體素質，提高技術戰(zhàn)術水平，推動群眾性籃球活動開展的一項必不可少的措施，是中學生課外體育活動的一項重要組織形式，符合國家體委籃球訓練必須"從小培養(yǎng)、打好基礎、系統(tǒng)訓練、積極提高"的方針。
積極開展中學生籃球業(yè)余訓練，有利于提高學�；@球運動水平，推動學�；@球運動的開展，培養(yǎng)體育活動骨干，活躍學校的文化生活，促入學校精神文明建設，更好地培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的社會主義建設者和保衛(wèi)者。
一、中學籃球隊的組建與管理
中學籃球隊的組建工作一般可采取推薦和選拔的方法入行。有條件的學校可按年級或班級比賽逐級入行選拔，除注重選出思想好、學習好、有一定籃球基礎的學生入滲入滲出校代表隊外，選拔時還應注重下列基本條件：
�。�1）身體形態(tài)：宜選身材高大，體型勻稱，腿長臂長，肩寬腰細，腳大足弓深為好。
�。�2）身體機能：要求身體健康，心肺機能良好，能吃苦耐勞。
�。�3）身體素質：要求能在短時間內充分發(fā)揮身體各部分潛力，如反應速度、爆發(fā)力、靈活性和關節(jié)柔韌性要好。
（4）技術基礎：這是選拔隊員的重要條件之一。可以通過測試隊員運球、投籃、傳接球及防守等技術水平，看察、評估其反應能力和協(xié)調性，動作的規(guī)范化程度以及配合意識、球感等。初中學生年齡尚小，技術基礎的要求應與高中學生有所不同。
�。�5）心理素質：心理素質是指在智力活動中和在個性心理行為上反應出來的反射能力。如對空間動覺方位和距離的準確判斷，位置選擇性好。
經選拔的隊員名單應張榜公布，以引起學校重視和激發(fā)隊員的責任感和榮譽感。在公布前還應征求班主任和學校領導意見，以得到他們的支持和幫助。
學�；@球隊成立后，應列滲透學校教務管理、后勤管理和學校整體目標管理之中，在體育教研組詳細指導下入行日常訓練與管理。要加強組織領導，選派好教練員，除建立必要的管理制度和加強思想品德教育外，學�；@球隊管理關鍵在"三落實"：
�。�1）人員組織落實：除籃球隊隊員與教練員名單要落實外，日常訓練、比賽與管理應在體育組詳細領導下入行，應請學校明確一名副校長分管，以協(xié)調教務與總務及行政的關系，便于順利開展工作。
�。�2）訓練比賽落實：籃球隊的訓練與比賽應按訓練計劃安排落實。制定好每學期、每周、每節(jié)課的訓練與比賽計劃。要有周密、固定的訓練時間與場地，并保證訓練時教練員與隊員都能到位。因為籃球是集體項目，隊員之間必須經過較長時間的配合才能達到默契。訓練時若人員不保證，松松垮垮，則影響訓練計劃的完成和全隊水平的提高。
�。�3）必要的經費、器材要落實：這里主要是指教練員與隊員的必要補助費和比賽服裝及一些交通費和球等。如不注重解決，則可能影響球隊訓練的積極性，也給管理工作帶來困難。
二、中學籃球隊訓練任務與內容
中學籃球業(yè)余訓練是整個運動訓練工作的一個重要環(huán)節(jié)，是我國三級訓練體制中的初級訓練形式。運動訓練的根本目的，在于充分發(fā)揮運動員的生理、心理潛力，提高運動水平，創(chuàng)造優(yōu)異專項運動成績。
但是中學籃球隊訓練是在業(yè)余時間入行的，學生必須努力完成教育部門頒發(fā)的各科教學計劃，并在上好體育課，完成體育教學任務的同對，在課余時間完成訓練任務。因此，根據中學體育教學的總任務和中學業(yè)余訓練的特點，中學籃球隊訓練的基本任務是：
（1）加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質，促入正常發(fā)育，增強體質，提高機體能力。
�。�2）學習和掌握籃球運動的基礎知識、技術和戰(zhàn)術，提高運用能力，不斷提高籃球運動水平。
�。�3）為高一級的運動隊和專門學校培養(yǎng)輸送后備人才，為籃球運動的普及與提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
�。�4）入行愛國主義和集體主義教育，使運動員從小樹立為集體爭光的榮譽感，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質。
實現中學籃球訓練任務，必須有明確的訓練內容與要求。訓練內容的選擇應根據學校業(yè)余訓練大綱的規(guī)定，籃球運動訓練規(guī)律和結合中學生實際水平等因素選擇確定，并嚴格在訓練計劃中付之實施�；@球訓練工作要果斷貫徹我國籃球運動"積極主動，勇猛頑強，快速、靈活、全面、準確"的方針。訓練內容包括六個方面：
�。�1）作風訓練：作風訓練是球隊思想政治建設的重要方面，是運動員精神面貌的反映。要教育隊員為集體而勤學苦練，培養(yǎng)敢于拼搏勇于入取的戰(zhàn)斗作風；訓練中要遵守紀律，團結互助，比賽中要尊重聽從裁判，勝不驕、敗不餒。作風訓練要落實到訓練計劃并貫穿到訓練全過程。
�。�2）身體訓練：身體素質是技術的基礎，必須把身體素質訓練放在重要位置來抓。根據中學生的年齡和生理特點，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質為主，發(fā)展力量和耐力素質為輔，合理安排，保證重點，主輔結合，既要發(fā)展一般身體素質，又要結合籃球運動特點發(fā)展專項運動素質，還應注重把身體素質訓練與技術訓練有機結合。
�。�2）技術和戰(zhàn)術訓練：技術是戰(zhàn)術的基礎，要長期不懈地堅持技術訓練。技術訓練要按"全面、實用、準確、熟練"的要求入行。中學生模仿能力強，可塑性大，容易掌握動作，但同時又是穩(wěn)定性差，易受錯誤動作影響。因此，訓練時要重視技術動作的正確性和要求規(guī)范化。
技術訓練應注重基本功和常用技術兩個方面�；@球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯和意識五個方面。各種基本功的訓練對掌握技術，運用技能，形成熟練的技巧有十分重要的意義。常用技術訓練應包括移動、傳接球、運球、投籃、突破和防守等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎，以投籃為重點全面訓練的指導思想。
戰(zhàn)術是比賽中攻守對抗的方法。戰(zhàn)術內容多、制約性大，必須結合中學生實際水平出發(fā)抓好個人攻守戰(zhàn)術行動和攻守基礎配合為主，結合快攻再到全隊配合。注重培養(yǎng)學生的想象和思維的創(chuàng)造性，提高分析與綜合思維能力，深刻領會籃球運動對抗規(guī)律和對規(guī)則的理解與運用。
�。�4）心理素質訓練：心理素質訓練是有意識、有目的地采用一定的手段、方法，對運動員施加影響，以發(fā)展其心理品質和調節(jié)心理狀態(tài)的教育過程。心理素質訓練的方法主要有模擬訓練、自我暗示（自信心）訓練、注重力集中訓練和放松訓練等。心理訓練應結合意志品質、情感、作風等入行訓練，同時應注重在重大比賽或重要場次比賽中鍛煉運動員，使之經受實戰(zhàn)考驗，以培養(yǎng)良好的心理素質。
�。�5）智力訓練：智力訓練是在訓練過程中有目的、有計劃地提高運動員智力水平的訓練�，F代籃球運動要求運動員具備較高的文化知識和智力水平去熟悉、掌握籃球運動的規(guī)律，從而提高運動技術水平。同時也要求教練員更多地吸取和應用其他科學理論來入行科學化訓練，以提高運動員智能。
智力訓練可采用多種方法入行。如寫訓練日記、訓練心得體會，準備會及賽后總結會的發(fā)言，組織專題討論，請專家作專題報告，看摩比賽等，都可以培養(yǎng)和發(fā)展運動員的智力水平。
（6）籃球意識訓練：籃球意識是指運動員在訓練和比賽中，經過大腦積極思維而產生正確反映籃球運動規(guī)律的特殊機能和能力。是籃球運動員在長期實踐活動中，從熟悉過程中積累起來的正確心理和生理機能的反射活動�；@球意識是籃球運動員最寶貴的"精髓"，沒有籃球意識的運動員，就不可能在激烈對抗中正確支配自己的行動，發(fā)揮技術水平。
籃球意識可以通過學習專項籃球理論、技術戰(zhàn)術實踐、教練員啟發(fā)誘導和運動員長期反復實踐中不斷總結等逐步培養(yǎng)和強化。
三、中學籃球隊訓練計劃的制定與實施
訓練計劃是訓練工作的依據。因此，籃球隊制定切實可行、符合實際的訓練計劃，對籃球隊提高運動技術水平十分重要。初中階段籃球隊的訓練計劃，主要包括多年（三年）訓練計劃、學年訓練計劃、周訓練計劃和課時訓練計劃等。
1．多年訓練計劃
初中階段以三年為期制定總體計劃。要貫徹"從小培養(yǎng)、打好基礎、系統(tǒng)訓練、積極提高"的指導思想。多年訓練計劃包括以下主要內容：
（1）三年訓練的基本設想和達到的目標。
�。�2）對運動員思想、意志品質、身體條件、年齡、生理特點、基本技術等基本情況的分析。
（3）各年度（學年）的訓練任務、技術指標及主要措施。
�。�4）比賽安排及名次要求。
（5）測定和評定訓練水平與全面考核措施。
2．學年（包括第一學期與第二學期）訓練計劃
學年訓練計劃是三年訓練計劃的一部分，是利用課余時間有計劃、有組織、較系統(tǒng)地落實三年訓練計劃的指標與內容。它的'主要內容包括：
�。�1）提出學年訓練總任務。
�。�2）提出比賽達到的目標和身體、技術的指標。
�。�3）劃分訓練周期和各周期的任務。
中學籃球隊的訓練可按學期分為兩個周期，每學期分為訓練期、比賽、或休整期。
訓練期：它的主要任務是全面發(fā)展與提高一般與專項身體素質，掌握與提高基本技術和戰(zhàn)術的質量，同時加強作風的培養(yǎng)，逐步形成自己的風格。
比賽或休整期：比賽是為了檢查訓練情況，鍛煉隊伍，發(fā)揮水平，爭取優(yōu)異成績。如果學期沒有比賽任務，也要入滲透休整階段，它主要是總結經驗，消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳，以便新學期投滲透新的訓練階段。
�。�4）檢查訓練工作與安排考核時間。
（5）學期結束入行訓練工作小結。
3．周訓練計劃
周訓練計劃是詳細落實學年訓練計劃到每一周中去。主要內容包括：一周訓練任務與要求；確定訓練次數與時間；訓練內容與運動負荷；比賽與測驗安排等（見表5-4）。
4．課時訓練計劃
課時訓練計劃是根據每周的訓練計劃安排、制定課時訓練計劃（教案）。訓練課是整個學年訓練過程中最基本和最重要的組織形式，教案是上好訓練課的基礎和評估訓練質量的依據。訓練課教案基本和體育課教案形式相同，分為開始與準備部分、基本部分與結束部分。教案的內容除明確本課的詳細任務、訓練內容與要求外，還應注重安排選擇練習的形式、手段、練習時間、強度、密度等。
表5-3某所中學籃球隊周訓練計劃示例
四、少年籃球運動員的選材
當代籃球運動具有高速度、高空優(yōu)勢、高超技巧和高強度對抗的特點。因此，科學選材是現代籃球運動不可缺少的重要手段。選材條件很多，但主要是身體形態(tài)與身體素質。表5-5和表5-6分別列舉了少年籃球運動員身高與身體素質
的指標參數，供選材時參考。
表5-4不同年齡少年籃球運動員身高參考指標
表5-5不同年齡少年籃球運動員身體素質測驗參考指標
五、比賽的指導工作
比賽是提高訓練水平和檢查訓練效果的重要措施之一。
籃球比賽勝負，除與運動員身體條件、素質、技術戰(zhàn)術及心理因素等條件有關以外，與教練員臨場指導工作也有密切關系。教練員比賽指導工作主要包括：
（一）比賽前的準備工作
1．了解競賽規(guī)程和做好調查研究工作。要了解比賽時間、地點、參賽單位、競賽辦法和決定名次方法，還要摸清對手情況，如人員、技術和戰(zhàn)術特點，供制訂比賽計劃和準備會上分析討論。
2．制定比賽計劃。根據彼此情況入行客看分析，擬定切實可行的比賽方案，包括比賽策略、攻防對策和確定第一陣容與替補隊員，提出可能會出現的問題及相應對策。
3．開好準備會。這是賽前的動員、分析、討論會。教練員先提出方案與情況分析，隊員充分發(fā)表意見，最終確定作戰(zhàn)方案，做到統(tǒng)一思想、統(tǒng)一熟悉、統(tǒng)一行動。
�。ǘ┙叹殕T臨場指揮工作
教練員臨場指揮的主要任務是掌握好比賽，充分調動運動員的積極性和充分發(fā)揮技術水平。比賽前要重視做好準備運動，臨上場前，要集合全隊最后扼要的交待與提醒，以穩(wěn)定情緒，堅定信心。教練員臨場指導工作主要包括如下方面：
1．比賽開局的指導。開局是指上、下半時開始比賽的幾分鐘，是雙方試探階段。教練員要盡快了解對方作戰(zhàn)意圖和打法特點，檢查本隊原定比賽方案是否符合客看實際。如出滲透較大，就應及時調整，擺脫被動局面。開局的好壞對全局有重大影響，教練員必須重視比賽的開局。
2.比賽中局的指導。中局是指上、下半時開始比賽幾分鐘后至上、下半時結束前幾分鐘里相當長的階段，是雙方入滲透真正實力較量的階段。教練員要抓住一切機會組織強有力的入攻與積極防御，擴大戰(zhàn)果，及時發(fā)現與解決問題。
3．決戰(zhàn)階段的指導。決戰(zhàn)階段是指比賽終場前的幾分鐘（包括決勝期）。決戰(zhàn)階段是雙方比思想、比意志、比身體、比技術戰(zhàn)術和比后備力量的關鍵時刻，教練員要沉著意氣消沉靜掌握比賽局勢。比分相持或領先時要謹防緊張的松勁，把握機會擴大戰(zhàn)果；處于劣勢時要堅定信心，鼓舞士氣，及時調整布置，重新組織力量，力爭挽往返敗局。
4．中間休息時的指導。上半時結束后讓隊員稍事休息，此時教練員應及時小結上半時比賽情況，布置下半時比賽任務。要預先估計對方策略可能的變化，提出應付辦法。
（三）教練員臨場指導的主要手段
教練員必須認識籃球競賽規(guī)則，嚴格遵守規(guī)則對教練員的要求，充分利用規(guī)則允許的范圍實施臨場指導。教練員一般可通過下列手段實施臨場指導：
1．暫停：教練員可利用每半時本方暫停和對方暫停的機會直接向隊員布置任務，解決比賽中的關鍵問題�？梢栽谝韵聨追N情況下合理使用暫停：要改變戰(zhàn)術時；連續(xù)失誤時；行動不統(tǒng)一時；隊員疲勞時；急需重新布置計劃和要求時等。暫停時教練員要沉著意氣消沉靜，信心十足，語言簡明扼要，態(tài)度果斷堅決，切忌埋怨和指責。
2．換人：換人是教練員組織使用全隊力量的主要手段。教練員應利用換人充分調動全隊最佳力量投滲入滲出比賽。換人運用正確與否，對比賽起著重要作用。一般可在下列情況下換人：改變戰(zhàn)術時；有目的鍛煉新手或暫停已用完、需要及時傳教練員意圖等。
3．信號聯系：教練員可通過手勢、語言或暗示等信號與場上隊員聯系，及時提醒隊員的行動、戰(zhàn)術變化或調整隊員位置等。
�。ㄋ模┙叹殕T臨場指導修養(yǎng)
1．全面性與穩(wěn)定性。教練員在臨場指導中要全面看察情況，認真思考，把握關鍵，從容不迫，臨危不亂。要情緒穩(wěn)定，胸懷大局，有勝敗乃兵家常事的大將風度。
2．敏捷性與堅決性。教練員看察與思考問題作出判斷要快，采取對策果斷堅決。要有"入不求名，退不避過"的思想境界。
3．不斷學習、不斷提高。為適應籃球運動的發(fā)展，教練員要不斷學習先入的科學知識，提高自己的訓練水平和指導藝術。
�。ㄎ澹┍荣惡蟮男〗Y工作
籃球運動水平提高的過程是訓練-比賽-總結的過程。只有不斷通過小結，肯定成績，找出存在問題，分析產生問題的原因，提出解決問題的辦法，不斷改入訓練方法，提高訓練質量，才能提高技術、戰(zhàn)術水平。通過總結，隊員之間相互學習，增入團結，使球隊成為一個團結戰(zhàn)斗的集體。
訓練計劃15
學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據，以培養(yǎng)合格加特長的學生為目標展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：
一、活動目的及活動目標
學校開展體育運動隊的目的就是要在學生中深入發(fā)展體育運動，增強學生體質，增進學生健康，活躍學校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學校體育教學工作整個面的發(fā)展。要實現這一目標在開展活動時就必須樹立一定的教學目標：
1、鍛煉學生身體，增強體質
小學生的`身體正處在迅速生長發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。
2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習慣。
教會學生懂得鍛煉身體的基本原理，學會生活和運動中所需要的基本技能，技術和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學生對體育的興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。
在教學中要重視發(fā)展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統(tǒng)技能打下基礎，揚長避短，注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調發(fā)展。
3、通過體育對學生進行共產主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進學生個性的全面發(fā)展。
二、隊員情況分析
運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習和學習的過程中有一定的自覺性。
這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學經過練習，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學積極投身于體育運動中。
三、主要活動措施
1、田徑方面：
(1)、認真研究各項運動的基本技術動作的組成，加強對學生的基礎知識、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學生身體素質，不斷提高運動技術水平和運動成績。
(2)、因材施教，合理分項。在學生有了一定身體素質的基礎上，針對不同學生的體質、特長的具體情況，進行專項訓練。
(3)、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學原則，展開各項運動技術的教學。
(4)、鍛煉學生身體，錘煉學生意志。培養(yǎng)學生終身體育的意識，使學生自我發(fā)展。
2、乒乓球方面
(1)、堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓練管理。
(2)、加強基本知識、技術、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此基礎上進行教學比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術，提高運動成績。
3、籃球方面
(1)、進一步熟悉球性，多進行傳接球練習，實施細則進行練習比賽。
(2)、要求學生積極練習，全面提高身體素質，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調能力。
(3)、組織隊員多進行教學比賽，以賽促練，進一步提高隊員籃球能力。
四、分工情況
田徑隊由xxx帶領;乒乓球隊由xxx帶領;籃球隊由xxx帶領。
五、各運動隊教學進度
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