體育鍛煉計(jì)劃經(jīng)典(15篇)
時(shí)間過(guò)得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。計(jì)劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編為大家收集的體育鍛煉計(jì)劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
體育鍛煉計(jì)劃1
周一早上進(jìn)行體育鍛煉顛球發(fā)十個(gè)球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操
周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，身體在鍛煉過(guò)程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動(dòng)，
1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的`作用;
2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
�。篴.鍛煉手腳的敏捷性;b,鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c.鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d.參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽21個(gè)球。打一局休息5分鐘2到三局周六早晨
沿著林大北路騎到奧體公園南門往返周日休息
50個(gè)仰臥起坐
體育鍛煉計(jì)劃2
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一"為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、工作重點(diǎn)
1、激發(fā)體育興趣。德國(guó)教育家第斯多惠說(shuō)過(guò)：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞。"興趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動(dòng)。
2、處理好活動(dòng)與學(xué)習(xí)的矛盾。
①讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目;
�、诓灰�(guī)定的活動(dòng)項(xiàng)目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評(píng)，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規(guī)工作。
一是要求各位老師上好兩課，做好兩操;
二是堅(jiān)持開展評(píng)比活動(dòng)——每天堅(jiān)持開展課間操評(píng)比，每學(xué)期開展一次課問操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過(guò)小雛鷹廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動(dòng)對(duì)促進(jìn)身心健康的`益處。對(duì)在體育活動(dòng)中涌現(xiàn)出來(lái)的好人好事進(jìn)行報(bào)道表?yè)P(yáng)。
三、具體措施
健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時(shí)。
1、要以北京2008年奧運(yùn)會(huì)為契機(jī)，廣泛宣傳“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號(hào)，掀起學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時(shí)”。
2、每天課間操、課間舞外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、扳手腕、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量’’：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個(gè)學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動(dòng)的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無(wú)邊無(wú)際的運(yùn)動(dòng)空間，盡量為學(xué)生營(yíng)造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對(duì)待學(xué)生在活動(dòng)中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗(yàn)體育鍛煉和成功的快樂。
3、按時(shí)讓學(xué)生做好兩操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保兩操的順利進(jìn)行。
4、開足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實(shí)上好體育課。
5、每天進(jìn)行自由體育課外活動(dòng)，以班級(jí)為單位，以白班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設(shè)立一個(gè)安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動(dòng)安全。
6、把堅(jiān)持鍛煉這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評(píng)比之中。
7、在日常工作中，切實(shí)依法保證學(xué)生睡眠的權(quán)利，減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，真正把課外時(shí)間留給他們，確保每個(gè)小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個(gè)學(xué)生。
體育鍛煉計(jì)劃3
周一早上進(jìn)行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個(gè)球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組
用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的`能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，，，，身體在鍛煉過(guò)程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四 打乒乓球
乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動(dòng)，
1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;
2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3. 可以提高協(xié)調(diào)性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
a. 鍛煉手腳的敏捷性; b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c. 鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d. 參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽 21個(gè)球。打一局休息5分鐘 2到三局
周六早晨
沿著林大北路騎到奧體公園南門 往返
周日休息
50個(gè)仰臥起坐
體育鍛煉計(jì)劃4
一、體育鍛煉工作重點(diǎn)：
1、回顧少先隊(duì)歷史，進(jìn)行隊(duì)史教育。
2、樹立“健康第一”的意識(shí)，落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)。”
二、體育鍛煉具體安排：
1、歡慶國(guó)慶，做個(gè)文明守紀(jì)的小公民。
2、樹立“健康第一”的'意識(shí)，貫徹落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)”。
3、指導(dǎo)學(xué)生、家長(zhǎng)使用好《小學(xué)學(xué)生成長(zhǎng)手冊(cè)》，完成本學(xué)期第一次評(píng)價(jià)。
4、組織學(xué)生參加慶祝奧運(yùn)倒計(jì)時(shí)300天活動(dòng)，進(jìn)行“迎奧運(yùn)知識(shí)競(jìng)賽”繼續(xù)深入開展奧林匹克教育。
5、回顧隊(duì)史，進(jìn)行少先隊(duì)知識(shí)宣傳教育。
6、加強(qiáng)安全教育，進(jìn)行緊急疏散演練。
7、繼續(xù)進(jìn)行文明課間的評(píng)比。
8、完成本月班級(jí)、學(xué)校展板的更換。
9、選拔新一批“紅領(lǐng)巾廣播站”播音員，開展紅領(lǐng)巾廣播。
10、開展科技節(jié)宣傳動(dòng)員報(bào)名工作。
體育鍛煉計(jì)劃5
為了認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例 》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間的意見 》精神，有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí)，促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開展，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)計(jì)劃》如下：
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、組織領(lǐng)導(dǎo)
建立健全組織機(jī)構(gòu)，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長(zhǎng)為組長(zhǎng)，各年級(jí)班主任為成員的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
三、落實(shí)責(zé)任
明確工作責(zé)任制，確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。
建立健全多部門負(fù)責(zé)的'學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)工作責(zé)任制和保障機(jī)制，確�；顒�(dòng)時(shí)間上課表、組織人明確、活動(dòng)內(nèi)容有安排、場(chǎng)地器材有保障、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證，確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。
班主任是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的直接責(zé)任人，負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實(shí)。
體育教師、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施責(zé)任人。
四、活動(dòng)時(shí)間
大課間30分鐘，上午眼睛保健 操?gòu)V播操 ，下午二節(jié)課后后活動(dòng)30分鐘。
五、活動(dòng)項(xiàng)目
廣播操、眼保健操 、長(zhǎng)跑、打籃球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、仰臥起坐等。
六、組織實(shí)施
1、當(dāng)天的課任老師為課外體育活動(dòng)的老師，各位老師要加強(qiáng)課外活動(dòng)的巡查，及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚砘顒?dòng)中的突發(fā)事件。
2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負(fù)責(zé)，眼保健操由當(dāng)堂授課教師負(fù)責(zé)。
3、下午二節(jié)后的活動(dòng)由班主任和科任老師分天負(fù)責(zé)值班，其中班主任負(fù)責(zé)三天，科任老師負(fù)責(zé)兩天，具體時(shí)間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。
4、冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)期間，當(dāng)天沒有體育課的班級(jí)，課外活動(dòng)必須組織學(xué)生長(zhǎng)跑。
5、其他活動(dòng)，值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛好 分成若干個(gè)活動(dòng)小組，選好組長(zhǎng)，由組長(zhǎng)帶領(lǐng)大家活動(dòng).
6、值班老師要嚴(yán)密關(guān)注學(xué)生活動(dòng)的安全。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚�，如果情況比較嚴(yán)重，要及時(shí)報(bào)請(qǐng)值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報(bào)請(qǐng)校長(zhǎng)妥善處理。
七、活動(dòng)評(píng)價(jià)
每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外活動(dòng)”專項(xiàng)評(píng)價(jià)活動(dòng)，按比例(每個(gè)班評(píng)比十多個(gè)優(yōu)秀學(xué)生)評(píng)選該項(xiàng)活動(dòng)的合格、優(yōu)秀學(xué)生。
課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
體育鍛煉計(jì)劃6
課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動(dòng)在分管校長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)下，由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調(diào)配合，共同組織實(shí)施，教務(wù)處負(fù)責(zé)時(shí)間安排，體育組負(fù)責(zé)活動(dòng)安排與指導(dǎo)，督查組負(fù)責(zé)活動(dòng)的檢查、評(píng)比及學(xué)生考勤評(píng)定。
為貫徹落實(shí)教育部“健康第一”的指導(dǎo)思想，我校決定按計(jì)劃開展系列體育活動(dòng)。
以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
1、激發(fā)體育興趣。德國(guó)教育家第斯多惠說(shuō)過(guò)：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞�！迸d趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果；學(xué)生能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動(dòng)。
2、處理好活動(dòng)與學(xué)習(xí)的矛盾。①讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目；②不規(guī)定的活動(dòng)項(xiàng)目務(wù)必在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的狀況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評(píng)，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好三操；二是堅(jiān)持開展評(píng)比活動(dòng)：每一天堅(jiān)持開展課間操評(píng)比，每學(xué)期開展一次課問操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過(guò)廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動(dòng)對(duì)促進(jìn)身心健康的益處。對(duì)在體育活動(dòng)中涌現(xiàn)出來(lái)的好人好事進(jìn)行報(bào)道表?yè)P(yáng)。
健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施用心開展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證學(xué)生真正做到每一天鍛煉一小時(shí)。
1、廣泛宣傳“每一天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號(hào)，掀起學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每一天鍛煉一小時(shí)”。
2、每一天課間操、課間活動(dòng)外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放下一個(gè)學(xué)生；盡量提高學(xué)生體育活動(dòng)的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無(wú)邊無(wú)際的運(yùn)動(dòng)空間，盡量為學(xué)生營(yíng)造一片自由鍛煉的`空間，盡量寬容對(duì)待學(xué)生在活動(dòng)中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗(yàn)體育鍛煉和成功的快樂。
3、按時(shí)讓學(xué)生做好三操，檢查人員進(jìn)行巡視，確保三操的順利進(jìn)行。
4、開足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，確實(shí)上好體育課。
5、每一天進(jìn)行體育課外活動(dòng)，以班級(jí)為單位，以各班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設(shè)立一個(gè)安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動(dòng)安全。
6、把堅(jiān)持鍛煉這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評(píng)比之中。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個(gè)孩子，讓每一個(gè)孩子都能沐浴著陽(yáng)光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。
體育鍛煉計(jì)劃7
11月19日上午，姑蘇區(qū)教育督導(dǎo)室倪建平、孫蘋兩位督學(xué)來(lái)到善耕教育集團(tuán)蘇州市善耕實(shí)驗(yàn)小學(xué)校，就學(xué)�！皩W(xué)生學(xué)習(xí)、體育鍛煉和課業(yè)負(fù)擔(dān)情況”進(jìn)行了常規(guī)督導(dǎo)。
督學(xué)們先對(duì)學(xué)校三～六年級(jí)每班11號(hào)的學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查。學(xué)生從問卷中反映，學(xué)校在各科教學(xué)中能都關(guān)注思想道德教育，學(xué)生有良好的文明習(xí)慣、心理康健、樂觀向上，學(xué)校重視并能保障運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間，參與問卷的學(xué)生中掌握3項(xiàng)以上體育技能的`居多，書面家庭作業(yè)用時(shí)適量，課業(yè)負(fù)擔(dān)適當(dāng)。
兩位督學(xué)圈點(diǎn)了四年級(jí)(1)班徐珺老師的一節(jié)排球課。在聽課過(guò)程中，督學(xué)們注重觀察課堂中師生的互動(dòng)狀態(tài)、學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性以及練習(xí)密度。課后，督學(xué)與執(zhí)教老師進(jìn)行了交流，對(duì)徐老師在體育課教學(xué)中運(yùn)用多種形式有效組織學(xué)生進(jìn)行排球技能學(xué)習(xí)、練習(xí)大加贊許。
大課間時(shí)，督學(xué)們觀摩了學(xué)生的廣播操和跳繩活動(dòng)，與體育教研組老師及分管領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行了交流。督學(xué)們肯定了學(xué)校通過(guò)體育課校本課程設(shè)置、大課間錯(cuò)年級(jí)開展活動(dòng)等改革措施，拓展了學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的形式，也有了場(chǎng)地和時(shí)間的保證，進(jìn)一步激發(fā)了學(xué)生對(duì)體育的興趣和愛好，有利于提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展。
從學(xué)校提供的資料中，督學(xué)們感受到學(xué)校堅(jiān)持以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，通過(guò)課程保障，將“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”真正落實(shí)到了實(shí)處：一二年級(jí)體育課開設(shè)足球校本課程、三四年級(jí)體育課開設(shè)排球校本課程、三～六年級(jí)音樂課設(shè)立豎笛學(xué)習(xí)項(xiàng)目。學(xué)校切實(shí)貫徹《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》和《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，落實(shí)了德智體美勞全面發(fā)展的教育方針，推動(dòng)了學(xué)校體育和美育的改革與發(fā)展。
體育鍛煉計(jì)劃8
首先我說(shuō)一說(shuō)我對(duì)體育的認(rèn)識(shí)，體育是需要強(qiáng)調(diào)人們參加體育鍛煉，并成為人們?nèi)粘Ｉ畈豢煞指顑?nèi)容的一部分，它可以分為學(xué)校體育教育與終身體育兩部分。學(xué)校體育是一個(gè)復(fù)雜系統(tǒng)的基礎(chǔ)教育，它對(duì)人們的教育涉及到諸多因素，并為人們的終生體育而服務(wù)。它主要以培養(yǎng)學(xué)生的體育能力為主要內(nèi)容，并把課堂與課外體育活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣、愛好及養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣；終生體育是在學(xué)校教育的基礎(chǔ)上建立的，如果沒有足夠的學(xué)校體育就說(shuō)不上終生體育，它主要是指一生利用那種體育鍛煉形式來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，并在人們健康方面起著重要作用。
學(xué)校體育教育是一個(gè)變換鍛煉的過(guò)程主要是學(xué)生尋求自己的體育特長(zhǎng)、愛好等方面；而終生體育是一個(gè)重復(fù)與循環(huán)的過(guò)程，它可以鍛煉身體、調(diào)節(jié)情緒、排除壓力，更有利于人格的完善、和諧人際關(guān)系的形成等方面起著極為重要的作用�，F(xiàn)在說(shuō)說(shuō)我的情況：我是一個(gè)來(lái)自西部農(nóng)村的學(xué)生，從小過(guò)的事“有飯就吃、有服就穿”的生活，所以就談不上營(yíng)養(yǎng)的觀念，以至于現(xiàn)在養(yǎng)成了我只喜歡吃素菜的習(xí)慣�，F(xiàn)在我長(zhǎng)得修長(zhǎng)。身高175厘米，而體重只有56千克，處于營(yíng)養(yǎng)不良的程度上，但令人欣慰的是我沒有過(guò)大病，對(duì)小病也有一定的抵抗力。
又因我們中學(xué)沒有體育器材，課內(nèi)課外除了籃球就是跑步，而且哦他的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)女生的專利，男生進(jìn)行那些項(xiàng)目會(huì)被別人取笑，如踢毽子、跳繩等。再加上我不喜歡體育鍛煉。老師又不管我們，放任我們自流，到大學(xué)后，我才發(fā)現(xiàn)我基本不會(huì)什么體育運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)其他的同學(xué)在體育方面是那樣的厲害，所以我下定決心，要把我的體育搞上去。
對(duì)于大學(xué)健身規(guī)劃，無(wú)論在什么方面都有著重要的作用，并且可以說(shuō)，好的規(guī)劃是做一件事成功的一半。所以說(shuō)現(xiàn)在規(guī)劃已經(jīng)推廣到許多方面，例如：現(xiàn)在提倡的生涯規(guī)劃、大學(xué)生活規(guī)劃等等。對(duì)于體育健身，制定一個(gè)良好的體育健身規(guī)劃對(duì)以后進(jìn)行體育鍛煉起著其他事物無(wú)法取代的`作用，它的制定與實(shí)施將對(duì)我今后一生起著至關(guān)重要的作用，并且我覺得它的實(shí)施可以讓我避免一些意外事件的發(fā)生，以及對(duì)我以后的健康有重大的影響。并且每個(gè)人制定健身規(guī)劃都應(yīng)有自己的特殊性，因?yàn)槊總�(gè)人的情況千差萬(wàn)別，所以健身可以分為健身、娛樂、減肥、治療等為各種目的，本著個(gè)性化、動(dòng)態(tài)化、體質(zhì)基礎(chǔ)性以及安全有效的原則，并且制定有效的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)頻率，科學(xué)的制定規(guī)劃尤為重要。
現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)我在大學(xué)期間的體育健身規(guī)劃。在課堂上，按照老師的思路去做，并在自由活動(dòng)時(shí)間多做一點(diǎn)其他鍛煉形式，多攝取一些鍛煉形式，以備在大一后學(xué)期以及大二選課時(shí)用。我現(xiàn)在初步制定了一套健身規(guī)劃，其主要內(nèi)容為在整個(gè)大學(xué)期間，每周晚上至少參加3～5次跑步活動(dòng)，并且長(zhǎng)度不少于20xx米。并可以按以下的方式先進(jìn)性鍛煉，跑步練習(xí)速度為7。8～10。7千米每小時(shí)，即2。2～3。0米每秒，每次時(shí)間為15～30分鐘，即長(zhǎng)度不少于20xx米，還有適當(dāng)?shù)幕@球、足球、跳繩（頻率為60～80次每分鐘）、踢毽子等練習(xí)，并且每次的練習(xí)時(shí)的心率大約在145～174范圍內(nèi)還要參與肌肉鍛煉，如俯臥撐、引體向上等。還得注意飲食，平衡飲食，葷素搭配，保持健康的、樂觀的、積極向上的心理狀態(tài)。還要學(xué)習(xí)一定的理論知識(shí)，得知道進(jìn)食后，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好，什么食物對(duì)身體最有用，從我的癥狀中可以知道我缺少什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等，這對(duì)健身起到“推波助瀾”的作用。適當(dāng)?shù)膮⑴c一些其他的體育科目。如：籃球、羽毛球、臺(tái)球、定向越野等等。在課堂上，大一前學(xué)期跟著老師步調(diào)走，在大一后學(xué)期選課時(shí)，先選擇籃球初級(jí)，大二時(shí)分別選擇定向越野與羽毛球，因?yàn)槲椰F(xiàn)在對(duì)體育項(xiàng)目了解的不多，掌握的技能很少，我先制定成這樣，如有那些不妥的地方，在以后的實(shí)踐中加以改進(jìn)。如我在大一時(shí)籃球掌握的不錯(cuò)，并且確實(shí)喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我就可以在大二時(shí)繼續(xù)選籃球，還有定向越野等，這都是先制定后慢慢加以修改。
總的來(lái)說(shuō)，我的大學(xué)健身規(guī)劃可以用以下幾句話概況：健身規(guī)劃分階段，大一上學(xué)期廣攝取，下學(xué)期專攻籃球，大二看情況，要么繼續(xù)供籃球，要么轉(zhuǎn)攻定向越野或羽毛球，總的說(shuō)來(lái)，該規(guī)劃對(duì)我一邊施行一邊修改。
在大學(xué)期間的體育鍛煉方式可以說(shuō)將影響我將來(lái)的健身計(jì)劃以及我以后的生活，因?yàn)槲铱梢砸贿吙梢藻憻捝眢w，一邊可以在鍛煉身體的同時(shí)結(jié)交新朋友，三是當(dāng)我心情不好、壓力大時(shí)，我可以在鍛煉中發(fā)泄一下，用身體的滿足來(lái)彌補(bǔ)精神上的不足，而且在鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，兵并對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生，防止過(guò)早的衰老等有很好的作用。
因我對(duì)體育理解不多，只能寫這些了，但它并不代表我在大學(xué)期間的全部的健身規(guī)劃，我將在實(shí)踐中加以補(bǔ)充，并希望在不久的將來(lái)制定出符合我實(shí)際且科學(xué)的健身規(guī)劃。
體育鍛煉計(jì)劃9
為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實(shí)際，制定《書村初級(jí)中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下：
一、指導(dǎo)思想
堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長(zhǎng)知識(shí)、培養(yǎng)品德的同時(shí)，鍛煉和發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力，促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國(guó)家體質(zhì)健康的基本要求。
二、工作目標(biāo)
堅(jiān)持正確的辦學(xué)方向，加強(qiáng)內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，制定富有本校特色的具體細(xì)則，嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入教學(xué)計(jì)劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評(píng)價(jià)機(jī)制，建立完善督導(dǎo)、獎(jiǎng)懲制度，通過(guò)每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。
三、落實(shí)原則
1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計(jì)能切實(shí)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的.內(nèi)容和方法體系。
2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅(jiān)持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”相結(jié)合。通過(guò)“2＋1項(xiàng)目”的實(shí)施，豐富體育活動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容，促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí)。同時(shí)，通過(guò)保證體育活動(dòng)時(shí)間，促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。
四、具體安排和措施
1、提高認(rèn)識(shí)，健全組織，強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)。
�。�1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
�。�2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。
�。�3）體育室具體負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、協(xié)調(diào)和落實(shí)。各年級(jí)、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項(xiàng)活動(dòng)落到實(shí)處。
�。�4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》文件，領(lǐng)會(huì)實(shí)質(zhì)，在思想上高度重視，在行動(dòng)上積極落實(shí)。
2、落實(shí)教學(xué)計(jì)劃，抓好大課間體育活動(dòng)。
�。�1）堅(jiān)持上好每周3節(jié)體育課。
（2）每天上午安排大課間體育活動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。
�。�3）堅(jiān)持早操制度，上操時(shí)班主任帶隊(duì)，教師跟操，師生同活動(dòng)、同鍛煉。
（4）下午課外活動(dòng)時(shí)間，各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動(dòng)。
�。�5）繼續(xù)實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認(rèn)真實(shí)施“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”文件要求，結(jié)合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和學(xué)校實(shí)際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項(xiàng)目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計(jì)劃，全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項(xiàng)目，保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間，保證學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上的體育運(yùn)動(dòng)技能。
4、認(rèn)真落實(shí)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動(dòng)一批有業(yè)余愛好專長(zhǎng)的老師，鼓勵(lì)他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》的落實(shí)和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評(píng)先、晉級(jí)和工作量計(jì)算上予以傾斜。將兩操、課外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育隊(duì)訓(xùn)練、競(jìng)賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量，充分調(diào)動(dòng)體育老師的工作積極性。
6、加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對(duì)體育老師、班主任和班級(jí)考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進(jìn)行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。對(duì)執(zhí)行不力的教師和班級(jí)，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺接受社會(huì)監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，公布辦公電話（06625752911），自覺接受社會(huì)及學(xué)生家長(zhǎng)的監(jiān)督。并認(rèn)真對(duì)待社會(huì)和學(xué)生家長(zhǎng)反映的問題，及時(shí)核查、反饋，及時(shí)整改存在的問題。
體育鍛煉計(jì)劃10
周一或周二（練胸、三頭肌、大腿四頭�。�
1、啞鈴健步蹲走：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉大腿股四頭肌
2、啞鈴?fù)菩兀海?——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉胸部肌肉
3、啞鈴飛鳥：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉胸肌外和內(nèi)側(cè)肌肉
4、啞鈴頸后壁屈伸：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌
5、啞鈴俯立臂屈伸：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌
周三或周四（練背、二頭肌、大腿股四頭�。�
1、啞鈴負(fù)重深蹲：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉大腿股四頭肌
2、啞鈴俯身劃船：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉背部肌肉
3、啞鈴單臂劃船：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉背部肌肉
4、啞鈴彎舉：（4——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉肱二頭肌
5、啞鈴豎舉：（3——4組8——12個(gè)/組）主要鍛煉肱肌
周五或周六（練肩、背、小腿）：
1、坐姿啞鈴?fù)萍纾海?——5組8——12個(gè)/組）主要鍛煉三角肌中束和前束肌肉
2、啞鈴側(cè)平舉：（4——5組12——15個(gè)/組）主要鍛煉三角肌中束肌肉
3、俯立啞鈴側(cè)平舉：（3——4組8——15個(gè)/組）主要鍛煉三角肌后束肌肉
4、負(fù)重啞鈴硬拉：（4——5組12——15個(gè)/組）主要鍛煉下背肌群豎脊肌
5、負(fù)重啞鈴提踵：（4——5組15——20個(gè)/組）主要鍛煉小腿部肌肉
體育鍛煉計(jì)劃11
當(dāng)今社會(huì)，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和經(jīng)濟(jì)的高速飛躍，人們的物質(zhì)生活精神生活都得到了極大豐富，生活水平也大幅提高。但快節(jié)奏的生活方式不合理的生活習(xí)慣也造成的體力活動(dòng)減少和心理壓力增大，對(duì)人類健康造成了日益嚴(yán)重的威脅，我們大學(xué)生也不例外�！敖】刁w魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)“。越來(lái)越多的大學(xué)生身體素質(zhì)不過(guò)關(guān)而影響了今后的生活和學(xué)習(xí)，更無(wú)法承擔(dān)起中華民族偉大復(fù)興的重任。因此，大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在度過(guò)了漫長(zhǎng)而又艱難地高中生活之后終于迎來(lái)了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說(shuō)心情應(yīng)該沒有任何負(fù)擔(dān)，身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績(jī)也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì)生一些小病，而自從進(jìn)入大二不用在早起跑操我的身體就更不如從前我想那一年的操確實(shí)沒白跑雖然累了點(diǎn)但對(duì)人體素質(zhì)的體改確實(shí)有用。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計(jì)劃：
首先，周一到周五每天早上六點(diǎn)起床進(jìn)行晨跑，在操場(chǎng)上進(jìn)行十分鐘的跑步訓(xùn)練，之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)將身體活動(dòng)開，然后在背會(huì)兒英語(yǔ)單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。去上課時(shí)堅(jiān)持步行，可以提前幾分鐘出發(fā)以方遲到，盡量少坐車子上課，從而到鍛煉的目的。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的'作息習(xí)慣。另外，可以利用周末到學(xué)校附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放從身心。
其次，按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營(yíng)養(yǎng)，冬季天氣干燥，每天定量喝水預(yù)防感冒。
最后，每天晚上學(xué)習(xí)過(guò)后，沒事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛。
以上即本人的鍛煉計(jì)劃，我會(huì)堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃好好鍛煉，爭(zhēng)取早日將自己的身體素質(zhì)提高。
體育鍛煉計(jì)劃12
前言
大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃書。
目的
鍛煉自我、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。
計(jì)劃實(shí)現(xiàn)
需要聲明的是，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間，合理有度地鍛煉身體。
計(jì)劃實(shí)施
以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期，做出的規(guī)劃。
1、 晨跑。時(shí)間：每周一、三、四、五、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。 霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
2、 選擇一種自己喜歡的`運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我的是打籃球。時(shí)間：每周三、五、六的下午。通過(guò)打籃球可以強(qiáng)身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認(rèn)識(shí)各種各樣的朋友，何樂而不為？
3、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式？反正對(duì)我來(lái)說(shuō)是的。時(shí)間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。
4、 星期日休息。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光，去做自己喜歡做的事情吧！
總結(jié)
合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然，前提是我能一直堅(jiān)持下去。
體育鍛煉計(jì)劃13
要想取得良好的鍛煉效果，實(shí)行“計(jì)劃鍛煉”是最好的方式。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃能提高一個(gè)人的身體素質(zhì)。大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
在度過(guò)了漫長(zhǎng)而又艱難地高中生活之后終于迎來(lái)了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說(shuō)心情應(yīng)該沒有任何負(fù)擔(dān)，身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績(jī)也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì)生一些小病。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計(jì)劃：
一、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后，堅(jiān)持跑步去學(xué)校上課，盡量少坐車上課，從而到鍛煉的目的'。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)將身體活動(dòng)開，然后在背會(huì)兒英語(yǔ)單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外，可以利用周末時(shí)間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。
二、下午7,8節(jié)沒課時(shí)到學(xué)校操場(chǎng)上跑3圈，每天晚飯后一小時(shí)進(jìn)行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。
三、按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營(yíng)養(yǎng)，每天定量喝水預(yù)防感冒。
四、每天晚上學(xué)習(xí)過(guò)后，沒事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛。
五、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。利用雙休日的時(shí)間，分段自主安排，保時(shí)保質(zhì)，不得少于四小時(shí)，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等
以上是我個(gè)人的身體鍛煉計(jì)劃，常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)。”我會(huì)堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃好好鍛煉，爭(zhēng)取早日將自己的身體素質(zhì)提高。
體育鍛煉計(jì)劃14
一、背景
生命在于運(yùn)動(dòng)。
關(guān)于健康有一個(gè)格言：地位是臨時(shí)的，榮譽(yù)是過(guò)去的，金錢是身外的，也只有健康是自己的。
現(xiàn)在大學(xué)生的身體素質(zhì)越來(lái)越差，越是學(xué)歷高的人，身體素質(zhì)普遍就越差。據(jù)調(diào)查，現(xiàn)在我國(guó)科學(xué)家的平均壽命只有55歲，這對(duì)我國(guó)的科學(xué)事業(yè)來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常巨大的損失！
大學(xué)生擁有健康的體魄是一個(gè)民族旺盛生命力的體現(xiàn)，是良好精神面貌的體現(xiàn)，是為祖國(guó)為人民服務(wù)的有力保證和前提條件。增強(qiáng)當(dāng)代大學(xué)生對(duì)身體健康的重要性的正確認(rèn)識(shí)，了解并理解體育鍛煉對(duì)身體健康的重要作用和健康身體對(duì)自身將來(lái)發(fā)展的重要影響，從而能使當(dāng)代大學(xué)生能夠自覺自發(fā)的鍛煉從而達(dá)到強(qiáng)健體魄的目的`。
在最近，有媒體報(bào)道大學(xué)生在體育課和參加體育活動(dòng)時(shí)頻發(fā)個(gè)別學(xué)生猝死案例，當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)和身體狀況實(shí)在令人擔(dān)憂，體質(zhì)是智育德育的載體，好的身體應(yīng)是教育的第一個(gè)環(huán)節(jié)，所以必須要強(qiáng)化大學(xué)生的健康意識(shí)；強(qiáng)化大學(xué)生的體能鍛煉，把提高學(xué)生的身體素質(zhì)，要讓大學(xué)生本人充分認(rèn)識(shí)身體健康的重要性，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉身體的良好習(xí)慣。毛主席曾向全國(guó)人民提出“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”的號(hào)召，今天看來(lái)仍然有現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義。
二、研究對(duì)象
本研究隨機(jī)抽取了我校100位在校大學(xué)生作為研究對(duì)象其中男生52名，女生48名。
三、研究方法
1、文獻(xiàn)資料法
通過(guò)利用圖書館及中國(guó)知網(wǎng)等方式，查閱了近年來(lái)有關(guān)大學(xué)生體育鍛煉的材料。
2、調(diào)查問卷法，通過(guò)問卷調(diào)查來(lái)獲得本研究相關(guān)的資料
四、研究結(jié)果與分析
1、我校大學(xué)生體育鍛煉動(dòng)機(jī)分析
通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我校的大學(xué)生體育鍛煉的動(dòng)機(jī)呈現(xiàn)多樣化，表現(xiàn)出以強(qiáng)身健體為主，其他動(dòng)機(jī)為輔的特點(diǎn)。60%的大學(xué)生體育鍛煉的動(dòng)機(jī)是強(qiáng)身健體，表明很大一部分學(xué)生已經(jīng)逐漸意識(shí)到了強(qiáng)身健體的重要性，并打算過(guò)通體育鍛煉來(lái)增進(jìn)身體健康水平體育鍛煉某方面的特點(diǎn)引起大學(xué)生的興趣，興趣把大學(xué)生深深的吸引到體育活動(dòng)中，興趣愛好是大學(xué)生參加體育鍛煉的另一大動(dòng)機(jī)；另外，交友，娛樂也是大學(xué)生參加鍛煉的一個(gè)動(dòng)機(jī)，表明在體育教學(xué)、社會(huì)宣傳等因素的影響下，大學(xué)生對(duì)體育鍛煉的功能具有很好的認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)到體育鍛煉除了強(qiáng)身健體外，還具有很多的功能，對(duì)終身體育的開展具有非常重要的意義。
2、我校大學(xué)生體育鍛煉頻數(shù)分析
通過(guò)進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有28%的大學(xué)生沒有參加健身鍛煉，30%的大學(xué)生鍛煉次數(shù)為1次～2次/周，24%的大學(xué)生鍛煉次數(shù)為3次～4次/周，18%的大學(xué)生鍛煉次數(shù)為每周5次以上。經(jīng)過(guò)調(diào)查表明，多數(shù)大學(xué)生在認(rèn)識(shí)到健身鍛煉重要意義的基礎(chǔ)上，已經(jīng)參加了健身活動(dòng)，每周健身的次數(shù)則是多少不一，但是總體偏低，有28%的大學(xué)生沒有參加健身活動(dòng)是不應(yīng)該的。
3、我校大學(xué)生體育鍛煉持續(xù)時(shí)間分析
對(duì)我校的大學(xué)生體育鍛煉持續(xù)時(shí)間調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有16%的大學(xué)生能堅(jiān)持鍛煉60分/次以上，鍛煉在30分～60分/次的大學(xué)生有20%，64%的大學(xué)生每次鍛煉不超過(guò)30 min/次，根據(jù)有關(guān)研究表明：必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是30 min～60min/次，少于或超過(guò)都不好，由此可知，我校大部分學(xué)生的體育鍛煉時(shí)間存在問題，需要進(jìn)一步解決。
4、我校大學(xué)生現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量分析
通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有15%的同學(xué)的運(yùn)動(dòng)量和以前相比有所增加，10%的同學(xué)和以前的運(yùn)動(dòng)量差不多，75%的同學(xué)的運(yùn)動(dòng)量不如以前。由此表明，大部分同學(xué)的運(yùn)動(dòng)量比以前有所下降，希望引起重視。
五、結(jié)論與建議
�。ㄒ唬┙Y(jié)論
1、我校的大部分學(xué)生能夠認(rèn)識(shí)到鍛煉的意義，并且能夠主動(dòng)的去鍛煉身體，但是鍛煉的次數(shù)和時(shí)間都比較少，達(dá)不到很好的效果
2、少數(shù)大學(xué)生仍然沒意識(shí)到鍛煉的重要性，缺乏相關(guān)的體育鍛煉知識(shí)。
�。ǘ┙ㄗh
1、對(duì)學(xué)校的建議
�。�1）我校應(yīng)大力加強(qiáng)體育鍛煉教育，加大體育鍛煉的宣傳力度，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的體育鍛煉觀。
�。�2）要進(jìn)一步深化體育教學(xué)改革，促進(jìn)大學(xué)生參加體育活動(dòng)的積極性，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。
�。�3）要進(jìn)一步提高體育教師的綜合素質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)體育鍛煉順利地開展。
2、對(duì)個(gè)人的建議
從思想深處認(rèn)識(shí)到體育對(duì)于人體的巨大作用，自覺主動(dòng)、積極地參加身體鍛煉，為以后工作和參加社會(huì)生活打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)、養(yǎng)成自我鍛煉的興趣與習(xí)慣，使其終生受益。
3、在國(guó)際上關(guān)于健康有一個(gè)維多利亞宣言，他提出了三個(gè)里程碑：一是平衡飲食，二是有氧運(yùn)動(dòng)，三是心理狀態(tài)。
我們的這個(gè)課題只講一下有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)：是最經(jīng)濟(jì)最有效的運(yùn)動(dòng)，是你在運(yùn)動(dòng)以后，可以增強(qiáng)體內(nèi)氧氣的吸入、運(yùn)輸、和利用，而且是一個(gè)耐久性的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)：
�。�1）強(qiáng)度：一定是中強(qiáng)度，也叫輕體育，很多文獻(xiàn)表明，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，有一點(diǎn)出汗，有一點(diǎn)氣喘就可以。
（2）頻率：國(guó)際規(guī)定每天的運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)一小時(shí)，半小時(shí)到一小時(shí)之間。一個(gè)禮拜不超過(guò)五次，三次到五次之間。
�。�3）哪些是有氧運(yùn)動(dòng)：最理想的有氧運(yùn)動(dòng)是散步和慢跑，還包括騎自行車、游泳、跳舞、跳繩、太極拳、健美操、踢毽子，打羽毛球等。
�。�4）有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不能一心二用，不能有兩個(gè)興奮點(diǎn)，不能突停，要逐漸停下來(lái)，按心跳掌握。
體育鍛煉計(jì)劃15
6月23日，責(zé)任督學(xué)倪建民與區(qū)教師發(fā)展中心曹群主任，各科教研員按照督學(xué)學(xué)期工作計(jì)劃對(duì)江蘇省大港中學(xué)學(xué)生學(xué)習(xí)，體育鍛煉，課業(yè)負(fù)擔(dān)情況進(jìn)行了專項(xiàng)督導(dǎo)。督導(dǎo)采用問卷調(diào)查、學(xué)生座談，查閱資料、和教師座談，全面了解了學(xué)校在工作中的一些具體做法與成效，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了一些存在的問題，并提出了相應(yīng)的整改建議。按照督導(dǎo)組的要求，結(jié)合本校的教學(xué)實(shí)際，現(xiàn)將整改情況匯報(bào)如下：
一、進(jìn)一步嚴(yán)格各項(xiàng)要求，抓嚴(yán)抓實(shí)
1.嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程計(jì)劃
日常教育教學(xué)工作中，我校嚴(yán)格執(zhí)行《國(guó)家課程設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)》，確保開齊課程、開足課時(shí)，從不挪用音樂、體育、美術(shù)、社團(tuán)活動(dòng)等課時(shí)來(lái)增加語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)的課時(shí)，認(rèn)真開展陽(yáng)光體育活動(dòng)，設(shè)置大課間和快樂星期三，確保學(xué)生每天1小時(shí)體育鍛煉時(shí)間并保證質(zhì)量。
2.嚴(yán)格控制作業(yè)量
進(jìn)一步嚴(yán)格教學(xué)規(guī)范，各科教師能嚴(yán)格控制學(xué)生的作業(yè)量，年級(jí)部定期督查，晚自修時(shí)間雅閣規(guī)范了各科作業(yè)時(shí)間。進(jìn)一步規(guī)范集體備課，在備課過(guò)程中要研究作業(yè)，保證教師不布置機(jī)械的、重復(fù)的.、難度大、缺乏針對(duì)性的作業(yè)。
3.嚴(yán)格規(guī)范考試和評(píng)價(jià)工作
學(xué)校嚴(yán)格控制考試方式、科目和難度、次數(shù)�？荚囉�(jì)劃按照鎮(zhèn)江市的統(tǒng)一要求進(jìn)行部署，并且學(xué)校不以考試成績(jī)對(duì)班級(jí)、教師、學(xué)生進(jìn)行排名。
4.嚴(yán)格禁止違規(guī)補(bǔ)課
本校沒有節(jié)假日補(bǔ)課行為，沒有組織參與有償補(bǔ)課的教師。也沒有到私立教育機(jī)構(gòu)代課情況。學(xué)生負(fù)擔(dān)要減下來(lái)，但質(zhì)量絕不能掉下來(lái)。為此要求教師平時(shí)要精心備課、精心設(shè)計(jì)課堂練習(xí)、精心批改作業(yè)、精心輔導(dǎo)困難學(xué)生。
5.嚴(yán)格教輔用書管理學(xué)校嚴(yán)格執(zhí)行中小學(xué)教輔材料使用管理有關(guān)規(guī)定，沒有教師或?qū)W校向?qū)W生推薦、推銷教輔材料或?yàn)閷W(xué)生購(gòu)買教輔材料提供服務(wù)的事情。
二、加強(qiáng)教師的教學(xué)培訓(xùn)，規(guī)范教師教學(xué)行為
學(xué)生負(fù)擔(dān)之所以能“過(guò)重”，首先是社會(huì)思想意識(shí)形態(tài)出了問題：過(guò)重負(fù)擔(dān)—好成績(jī)—好中學(xué)—好大學(xué)—好就業(yè)。這已經(jīng)成為了一條“鐵”的利益鏈條。不把這條鐵鏈打斷，滅火后，只能是再看“死灰復(fù)燃”。鑒于此認(rèn)識(shí)，首先要統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)層認(rèn)識(shí)，再在政治學(xué)習(xí)中統(tǒng)一全體教師認(rèn)知，再通過(guò)教師滲透改造家長(zhǎng)認(rèn)知。過(guò)重負(fù)擔(dān)導(dǎo)制我們民族創(chuàng)新力不足、學(xué)生體質(zhì)不強(qiáng)，不利于孩子將來(lái)發(fā)展。應(yīng)加強(qiáng)實(shí)踐和理論的宣揚(yáng)，使素質(zhì)教育深入到師生的心里。光有認(rèn)識(shí)，沒有方法，只能是紙上談兵。為了把減負(fù)工作做到實(shí)處，我們應(yīng)該站在培養(yǎng)二十一世紀(jì)人才的高度，把落實(shí)素質(zhì)教育制度化、規(guī)范化。
三、借助于班會(huì)課的平臺(tái)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo)，開展學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)，讓成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)為其他同學(xué)傳經(jīng)送寶，開設(shè)班級(jí)任課教師和學(xué)生的懇談會(huì)，讓學(xué)生和教師面對(duì)面的交流，答疑解惑，解決學(xué)習(xí)中遇到的難題，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)效率得到提高。對(duì)學(xué)生的競(jìng)賽進(jìn)行選課的指導(dǎo)，使競(jìng)賽工作管理更加規(guī)范，減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。
四、學(xué)校為高一年級(jí)的同學(xué)開始心理輔導(dǎo)課，學(xué)校成立心理輔導(dǎo)社團(tuán)，成立心理輔導(dǎo)室，學(xué)校還設(shè)立了沙盤室等心理輔導(dǎo)場(chǎng)所，為學(xué)生的學(xué)習(xí)保駕護(hù)航，心理輔導(dǎo)孫開霞老師還定期為高二和高三年級(jí)部分同學(xué)進(jìn)行心理輔導(dǎo)，為高考助力。學(xué)校政教處要求各班進(jìn)行導(dǎo)師制，督促學(xué)生選擇導(dǎo)師，增強(qiáng)非班主任的德育意識(shí)，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活答疑解惑。
五、進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的過(guò)程性評(píng)價(jià)，政教處下發(fā)了學(xué)生成長(zhǎng)記錄冊(cè)，要求對(duì)學(xué)生的發(fā)展要“有理可依。有跡可循”，每學(xué)期的三好生的評(píng)定等要參照學(xué)生的平時(shí)表現(xiàn)，還要結(jié)合學(xué)生的體育發(fā)展情況，體育成績(jī)低于75分的同學(xué)不得評(píng)選三好學(xué)生。
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