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窮人九大健身減肥方法

時(shí)間：2024-08-02 10:33:39 好文我要投稿

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窮人九大健身減肥方法

　　夏天即將到來，清涼裝開始上身，如果因?yàn)榘谆ɑǖ姆嗜舛鵁o法享受這些迷人的裝束，實(shí)為一大憾事！所以減肥成為許多女性的重心！也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來看看下面這些窮人健身減肥方法，找到你最樂意的那幾種科學(xué)減肥方法，堅(jiān)持下去，定能以曼妙身姿迎接夏日。

窮人九大健身減肥方法

　　對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧。

　　健身減肥方法1.鹽療見效點(diǎn)：全身

　　用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

　　健身減肥方法2.上樓梯見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上;

　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留

　　Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　健身減肥方法3.步行見效點(diǎn)：腿、腰

　　在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　健身減肥方法4.瑜珈見效點(diǎn)：全身

　　來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　健身減肥方法5.跳舞見效點(diǎn)：全身

　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　健身減肥方法6.跳繩見效點(diǎn)：大腿、小腿

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

　　健身減肥方法7.晨操見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請用完全式呼吸法）

　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

　　健身減肥方法8.喝水見效點(diǎn)：全身

　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長胖！其實(shí)，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

　　每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。